别让“低头”压垮颈椎：颈椎病全科普，从预防到治疗一看懂

颈椎作为脊柱的“顶端枢纽”，仅由7块椎骨构成，却要支撑头部（约5-6公斤）、连接躯干，还要保护脊髓和神经。如今，长期低头、不良姿势等习惯让颈椎病越来越“年轻化”，从青少年到中老年人都可能中招。了解颈椎病的成因、症状与应对方法，才能守住颈椎健康。

一、什么是颈椎病？

颈椎病是颈椎间盘退变及其继发的椎体骨质增生、韧带肥厚、椎间盘突出等，压迫或刺激神经根、脊髓、椎动脉等，引发的一系列临床综合征，又称“颈椎综合征”。简单说，就是颈椎“用坏了”，连带周围神经、血管一起受影响。

二、颈椎病的4大常见类型，症状各不同

根据受压部位不同，颈椎病主要分为4类，症状差异明显，可快速自查：

- 神经根型颈椎病：最常见（占60%-70%），多因椎间盘突出、骨质增生压迫神经根所致。表现为颈肩部疼痛、僵硬，疼痛沿手臂放射，伴手指麻木、酸胀，握力下降（比如拿东西易掉）。

- 脊髓型颈椎病：最危险，压迫脊髓导致。早期是双手不灵活（扣纽扣、写字困难）、下肢“踩棉花感”，走路不稳；后期可能出现大小便功能障碍，甚至瘫痪，需紧急就医。

- 椎动脉型颈椎病：压迫椎动脉影响脑部供血。典型症状是转头时突发头晕、头痛、恶心，甚至眼前发黑，持续数秒到数分钟缓解，常被误认“高血压”“脑供血不足”。

- 交感神经型颈椎病：影响交感神经，症状较复杂，可能出现心慌、胸闷、失眠、记忆力减退，或眼干、耳鸣、面部麻木，容易与内科疾病混淆。

三、哪些人容易得颈椎病？

- 长期低头族：手机党、电脑办公族、低头看书/织毛衣者，颈椎长期处于前屈状态，椎间盘压力是直立时的3-5倍。

- 不良姿势者：躺着看书、枕头过高/过低、歪头打电话，会让颈椎受力不均，加速退变。

- 中老年人：随着年龄增长，颈椎间盘水分流失、弹性变差，自然老化易引发问题。

- 特殊人群：颈部外伤后恢复不佳者、长期伏案且缺乏锻炼的教师/司机，以及颈椎先天畸形者。

四、颈椎病：先保守治疗，手术是“最后选择”

颈椎病治疗遵循“能保守不手术”原则，多数患者通过规范保守治疗可缓解症状。

1. 保守治疗（适用于轻中度患者）

- 调整习惯是核心：避免长时间低头，每30-40分钟起身，做“仰头扩胸”动作；选择高度合适的枕头（仰卧时枕高约一拳，侧卧时与肩同宽）。

- 物理治疗+药物：急性期可通过颈椎牵引拉开椎间隙、减轻压迫；配合热敷、针灸、理疗缓解肌肉痉挛；疼痛明显时，在医生指导下用消炎镇痛药或营养神经药物。

- 康复锻炼：练颈肩肌力量（如“靠墙收下巴”“耸肩沉肩”），增强颈椎稳定性；避免“米字操”等过度转头动作，防止加重损伤。

2. 手术治疗（适用于重度患者）

出现以下情况需考虑手术：保守治疗3个月无效；脊髓型颈椎病（已出现手脚不灵活、走路不稳）；神经根受压导致剧烈疼痛或肌肉萎缩；椎动脉受压引发频繁头晕影响生活。手术核心是“解除压迫、恢复稳定”，常见术式有椎间盘切除术、椎骨融合术等，如今微创手术可减少创伤，恢复更快，但需严格遵医嘱。

五、日常防护：3个习惯，远离颈椎病

1. 保持“中立位”：看电脑时屏幕与视线平齐，看手机时尽量把手机举高，避免低头；坐姿腰背挺直，双肩放松，腰后可垫靠枕。

2. 坚持科学锻炼：每天花10分钟练颈肩肌，比如“小燕飞”（需在无疼痛前提下进行）、平板支撑，避免久坐不动；运动前热身颈部，避免突然扭头、甩肩。

3. 及时缓解不适：颈肩酸痛时，用手掌轻轻按摩肌肉，或用热毛巾热敷15分钟，避免用力捶打；出现持续麻木、头晕时，别硬扛，及时到骨科或脊柱外科做颈椎X线、MRI检查。

颈椎健康从来不是“小事”，它直接影响日常活动和生活质量。别等疼痛难忍才重视，从现在开始，改掉低头陋习、坚持科学防护，让颈椎始终保持“稳健状态”。如果已经出现不适，早检查、早干预，才能避免小问题拖成大麻烦.