颈椎病：不止“脖子疼”，科学防治避开这些坑

颈椎病已成为现代人的“通病”，我国颈椎病患病率超15%，且30岁以下人群占比逐年上升。很多人以为颈椎病只是“脖子酸”，忍忍就好，却不知延误治疗可能引发手麻、头晕，甚至影响行走。掌握正确的防治方法，才能守护颈椎健康。

一、先搞懂：哪些信号是颈椎病预警？

颈椎是脊柱中最灵活的部位，长期低头、姿势不良会导致颈椎间盘退变、骨质增生，压迫神经或血管，引发不同症状，常见类型及表现如下：

• 神经根型：最常见，表现为脖子疼、肩膀酸，伴随手臂麻木、手指无力（如拿东西容易掉）；

• 椎动脉型：颈椎压迫椎动脉，导致脑部供血不足，出现头晕、头痛，转头时症状加重；

• 交感神经型：症状较复杂，可能出现心慌、胸闷、视力模糊、耳鸣，易被误诊为其他疾病；

• 脊髓型：最严重，会导致下肢无力、走路“踩棉花感”，甚至大小便失禁，需紧急就医。

若出现以上症状，尤其是持续超过1周，别硬扛，需及时检查。

二、避开！4个最伤颈椎的误区

1. “脖子疼就多按摩，越重越有效”：普通放松按摩可缓解肌肉紧张，但暴力按摩（如掰脖子、重按）可能加重椎间盘突出，甚至损伤脊髓，引发瘫痪。脊髓型颈椎病患者绝对禁止按摩。

2. “买个颈椎枕就能治好颈椎病”：颈椎枕的作用是维持睡眠时颈椎生理曲度，无法修复已退变的颈椎。选择时需注意高度（仰卧时约一拳高，侧卧时与肩同宽），过软或过硬都可能加重不适。

3. “只要不低头，就不会得颈椎病”：除了低头，长期仰头（如看手机支架过高）、久坐不活动、枕头过高/过低，甚至长期单侧托腮，都会导致颈椎受力不均，诱发颈椎病。

4. “年轻人身体好，不会得颈椎病”：现在很多年轻人长期低头刷手机、熬夜久坐、伏案工作，颈椎提前退变，20-30岁患颈椎病的比例已达8%，需尽早预防。

三、5步做好颈椎病防治

1. 日常护颈：减少颈椎负担

• 控制低头时间：看手机、电脑时，保持屏幕与视线平齐（低头角度越小，颈椎压力越小），每30分钟起身活动5分钟，做“仰头画圈”动作（缓慢仰头、左右转头）；

• 调整坐姿与睡姿：坐姿保持腰背挺直，肩膀放松，避免含胸驼背；睡眠时选择高度合适的颈椎枕，避免趴着睡；

• 避免“伤颈”习惯：不长期单侧挎重物、不躺在床上看手机、不把空调/风扇直吹颈部（防止肌肉受凉僵硬）。

2. 科学锻炼：强化颈肩肌肉

肌肉是颈椎的“保护垫”，强壮的颈肩肌能减少颈椎压力，推荐3个简单动作：

• 靠墙收下颌：后脑勺贴墙，缓慢收下颌（像“双下巴”一样），保持5秒后放松，重复10次，每天3组；

• 肩胛骨后缩：坐直身体，双肩向后、向下用力，使肩胛骨靠拢，保持3秒后放松，重复15次，每天2组；

• 米字操：头部缓慢按“米”字笔画移动（上下左右、斜上斜下），每个方向停留2秒，动作轻柔，避免过度仰头或转头。

3. 急性期缓解：减轻疼痛不适

若出现脖子疼、僵硬，可通过以下方式缓解：

• 热敷：用热水袋或热毛巾敷颈部（温度约40℃），每次15分钟，促进血液循环，缓解肌肉痉挛；

• 用药：疼痛明显时，可在医生指导下外用镇痛药膏，或短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），避免长期自行用药；

• 就医治疗：若疼痛持续超过1周，或出现手麻、头晕，需到医院做颈椎X光或MRI检查，明确病情后进行牵引、理疗等专业治疗。

4. 重点人群：提前预防

• 学生党：避免长时间低头写作业、刷手机，课间多做仰头动作，选择高度合适的课桌和椅子；

• 上班族：调整电脑屏幕高度，使用手机时尽量用支架，久坐后起身活动，可在办公室放一个小型按摩仪（选择轻柔模式）；

• 中老年人：随着年龄增长，颈椎退变加快，需避免突然转头、搬重物，定期做颈肩锻炼，预防骨质增生。

5. 警惕危险信号：及时就医

出现以下情况，需立即就诊，避免延误治疗：

• 手麻、无力加重，甚至无法握笔、扣纽扣；

• 头晕伴随恶心、呕吐，或走路不稳、有“踩棉花感”；

• 脖子疼伴随胸痛、心慌，排除心脏问题后需考虑交感神经型颈椎病。

四、关键提醒：颈椎病可防可治

颈椎病不是“不治之症”，早期预防和干预能有效控制病情。别等出现严重症状才重视，从现在开始，调整姿势、坚持锻炼、科学护颈，才能让颈椎远离疼痛，保持灵活。记住：颈椎健康，从“不低头”开始，更从“会护颈”坚持。