说起补钙，很多人觉得是老年人的事，或者随便吃点钙片就行。其实不是这样——补钙得看“需求”，身体发出这些信号、处于这些场景时，才需要正经做补钙治疗，可不是瞎补哦！

首先得说老年人。人过60岁，钙吸收能力越来越差，还容易跟着流失，就像家里的蓄水池，进水少、出水多，很容易见底。如果经常觉得腰酸背痛、腿没力气，上下楼梯膝盖发软，甚至不小心摔一跤就骨折，去医院检查发现骨密度偏低，那肯定要补。医生一般会建议，除了吃钙片，还得搭配维生素D，平时多晒晒太阳，不然补了也吸收不了。

然后是怀孕和哺乳期的妈妈。怀宝宝的时候，胎儿要靠妈妈的钙长骨骼、长牙齿；哺乳期喂奶，宝宝的营养也得从妈妈身上来。这时候妈妈的钙需求会翻倍，如果不及时补，自己容易腿抽筋、腰酸，还可能影响宝宝的发育。一般从怀孕中期开始，医生就会建议规律补钙，具体补多少，得根据产检情况来定，不能自己瞎加量。

还有正在长身体的孩子和青少年。这个阶段是骨骼发育的“黄金期”，就像盖房子需要大量砖头一样，身体需要足够的钙来搭建骨骼。如果孩子总说膝盖疼、小腿抽筋（尤其是晚上），长得比同龄人慢，或者挑食严重、不爱喝牛奶、吃豆制品，去医院检查发现缺钙，就需要针对性补。不过小朋友补钙优先靠饮食，比如多喝纯牛奶、吃鸡蛋、煮排骨，实在不够再在医生指导下吃儿童专用钙片。

另外，长期吃药或有某些疾病的人也得注意。比如长期吃激素的人，钙流失会变快；有胃肠道疾病的人，消化吸收不好，吃进去的钙留不住；还有糖尿病、甲状腺疾病患者，也可能影响钙代谢。这些人如果去医院复查，医生通常会顺便查骨密度，要是发现缺钙，就会建议补钙治疗，而且得跟着原发病一起调理，效果才好。

最后要提醒一句：补钙不是越多越好，过量补可能会增加肾结石、心血管疾病的风险。一定要先看身体信号，最好去医院查个骨密度、血钙，在医生或营养师的指导下补，这样才安全又有效。毕竟，适合自己的才是最好的，别跟风瞎补呀！