流感高发季：守护健康的科学防护指南

流感并非普通感冒！它是由流感病毒引发的急性呼吸道传染病，传染性强、传播快，尤其对婴幼儿、老年人、慢性病患者和孕妇威胁更大。每年流感季，做好科学防护至关重要。以下关键防护措施，助您和家人安稳度过高发期：

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### **一、预防为先：筑牢健康防线**

1. **疫苗是最强护盾：**

  * **强烈推荐接种：** 每年流感疫苗是最有效、最经济的预防手段，显著降低感染、重症及死亡风险。

  * **优先接种人群：** ≥6月龄所有人群均可接种。尤其推荐：60岁以上老人、6月龄-5岁儿童、孕妇、慢性病患者（心肺、肝肾、代谢病等）、医务人员、照护者、聚集场所人员。

  * **最佳时机：** **每年10月底前完成接种**（南方可延长），保护覆盖整个流感季。即使错过，流行季中接种仍有价值。

2. **勤洗手，会洗手：**

  * **时机关键：** 外出归来、接触公共物品、饭前便后、咳嗽打喷嚏后、触摸口鼻眼前。

  * **方法正确：** 用流动水和肥皂/洗手液，揉搓至少20秒（七步洗手法），彻底冲洗擦干。无洗手条件时，用含酒精（≥60%）的免洗消毒液。

3. **科学戴口罩：**

  * **场景选择：** 流感高峰期间，在**人群密集、空气流通差的室内公共场所（医院、地铁、商场）** 或**照顾流感患者时**，建议佩戴一次性医用外科口罩或以上级别口罩。

  * **规范佩戴：** 遮住口鼻，调整鼻夹贴合面部，避免触摸口罩外侧，及时更换（潮湿或污染时）。

4. **保持距离与呼吸道礼仪：**

  * 尽量与他人保持1米以上社交距离。

  * **咳嗽/打喷嚏礼仪：** 用纸巾或手肘（而非手掌）完全遮挡口鼻，纸巾立即丢入有盖垃圾桶，随后洗手。

5. **开窗通风，清洁环境：**

  * **每日通风：** 室内每天至少通风2-3次，每次≥30分钟，保持空气新鲜。

  * **清洁消毒：** 定期清洁消毒常接触表面（门把手、桌面、开关、手机等），可用含氯消毒剂或75%酒精擦拭。

6. **增强自身免疫力：**

  * **均衡营养：** 多吃蔬果、全谷物、优质蛋白（鱼、蛋、豆），保证维生素（尤其维C、维D）、矿物质摄入。

  * **充足睡眠：** 成人保证7-9小时，儿童青少年需更长时间。

  * **适度运动：** 每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），增强体质。

  * **充足饮水：** 每日饮水1.5-2升（白水或淡茶），保持呼吸道湿润。

  * **管理压力：** 长期压力削弱免疫，通过冥想、爱好、社交等缓解。

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### **二、识别流感：早发现、早就医**

* **典型症状：** **突发高热（常>38.5℃）、明显畏寒寒战、全身酸痛（头痛、肌肉痛）、显著乏力疲劳、干咳、咽痛、鼻塞流涕等。儿童可能伴有呕吐、腹泻。**

* **与普通感冒区别：** 流感起病更急骤，全身症状（高热、酸痛、乏力）更突出，而普通感冒以局部症状（鼻塞、流涕、喷嚏）为主，发热较轻或无。

* **高危人群要警惕：** 老人、儿童、慢病患者、孕妇等，出现发热或呼吸道症状，尽早就医评估。

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### **三、应对感染：科学处理，防止传播**

1. **及时就医：**

  * 尤其高危人群或症状严重（高热不退、呼吸困难、胸痛、意识模糊等），**立即就医**。

  * 医生可能进行流感检测，并评估是否需要抗病毒药物（如奥司他韦），**早期（48小时内）使用效果最佳**。

2. **居家休息与隔离：**

  * **充分休息：** 避免劳累，保证睡眠。

  * **自我隔离：** 发热期间及退热后至少24小时（或遵医嘱）尽量居家，避免接触他人，尤其高危人群。单独房间，使用独立卫浴（或使用后充分消毒）。

3. **对症处理：**

  * 遵医嘱用药：退热药（如对乙酰氨基酚、布洛芬）、止咳药等缓解症状。**勿自行使用抗生素（针对细菌，对流感病毒无效）**。

  * 多喝温水。

  * 清淡易消化饮食。

4. **严防传播：**

  * 患者在家也需佩戴口罩（尤其与家人接触时）。

  * 严格个人卫生（洗手、呼吸道礼仪）。

  * 患者物品（餐具、毛巾）单独使用并消毒。

  * 家人（尤其照护者）注意防护，可考虑预防性用药（遵医嘱）。

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### **特别提醒：关注重点人群**

* **儿童：** 密切观察精神、食欲、呼吸状况。避免带病上学。

* **老人：** 症状可能不典型（如仅表现为乏力、食欲差、精神萎靡），需格外关注。

* **慢性病患者：** 流感易致原发病加重，务必加强监测，及时就医。

* **孕妇：** 感染后重症风险高，接种流感疫苗安全有效，出现症状及时就医。

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**健康无小事，防护靠大家。** 流感高发季节，积极接种疫苗、践行良好卫生习惯、保持健康生活方式，是守护自己和家人健康的坚实屏障。如出现流感样症状，请科学应对，及时就医，共同减少疾病传播。