老年性足跟痛日常保养核心是减少足跟负担、促进局部血液循环、增强足部支撑，具体可从以下几方面操作：

1. 选择合适的鞋袜

- 鞋子：优先选有足弓支撑、足跟处有软弹缓冲的鞋子（如专业健步鞋、带气垫的休闲鞋），避免穿平底鞋、高跟鞋或硬底鞋，减少足跟直接受力。

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- 袜子：穿宽松、透气的棉质袜子，避免过紧挤压足部，影响血液循环。

2. 控制足部负重与活动

- 避免长时间站立或行走，每次连续站立/行走不超过30分钟，可定时坐下休息，抬高双脚（高于心脏水平），缓解足跟压力。

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- 减少爬楼梯、跳跃等增加足跟负荷的动作，日常活动节奏放缓，避免突然用力踩地。

3. 局部护理与锻炼

- 温水泡脚：每天用40℃左右温水泡脚10-15分钟，促进足跟周围血液循环，泡后擦干，可适当按摩足跟（用拇指轻轻按压痛点，力度以轻微酸胀为宜）。

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- 简单锻炼：

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1. 踮脚尖：站立时缓慢踮起脚尖再放下，每次10-15组，增强足底肌肉力量。

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2. 拉伸小腿：面对墙站立，患侧腿后伸（膝盖伸直、脚跟着地），前腿稍弯曲，身体前倾，感受小腿后侧拉伸，每次保持20-30秒，重复3-5次。

4. 其他注意事项

- 控制体重：体重过大会增加足跟压力，需通过合理饮食（减少高油高糖食物）和温和运动（如散步、太极）维持健康体重。

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- 保暖：避免足跟受凉（如冬季穿露脚踝的鞋子），寒冷可能加重局部炎症，可在足跟处贴保暖贴或穿护踝。

若保养后疼痛仍频繁发作，或出现足跟肿胀、行走困难，建议及时就医，排查是否有足底筋膜炎、跟骨骨刺等问题，避免延误干预。

足跟疼、难远行？记住这几点，日常保养超省心：

1. 鞋要软：足弓支撑+足跟缓冲，硬底鞋坚决不穿；

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2. 步要缓：避免久站久走，30分钟必休息；

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3. 护要暖：温水泡脚+轻柔按摩，受凉加重别大意；

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4. 练要轻：踮脚拉伸强肌肉，助力足跟减负担。

科学保养，远离足跟痛！

老年性足跟痛多由劳损、退变引起，日常保养比治疗更重要！

✨ 选对鞋袜是基础，足弓支撑不能少；

✨ 适度锻炼强足底，拉伸小腿护足跟；

✨ 控制体重减压力，温水泡脚暖身心。

老年性足跟痛保养核心是减少足跟负担、改善局部血液循环、增强足部支撑