踝关节是人体负重最大的关节之一，日常走路、跑步、上下楼梯都离不开它，也正因如此，它成为全身最容易发生损伤的关节，生活中崴脚、扭伤都属于典型的踝关节损伤，若处理不当，不仅会反复疼痛，还可能埋下慢性损伤的隐患，做好科学认知与应对，对保护踝关节至关重要。

踝关节损伤在运动损伤和日常意外伤害中占比极高，崴脚是最常见的表现形式，多因行走时路面不平、运动中落地不稳、穿高跟鞋或宽松鞋子行走等，导致脚踝突然向内或向外翻转，超出关节正常活动范围，牵拉甚至撕裂关节周围的韧带、肌腱，严重时还会伴随软骨挫伤、骨折或脱位。其中，脚踝向内翻导致的外侧韧带损伤最为多见，这类损伤会立刻出现脚踝外侧肿胀、疼痛、皮肤淤青，走路时痛感加剧，无法正常发力。

很多人对踝关节损伤存在认知误区，觉得“崴脚不是大事，忍忍就好”，这也是造成后续问题的主要原因。发生损伤后，若盲目揉搓肿胀部位、立刻热敷，会加速局部血液循环，让肿胀和淤血更严重；还有人刚崴脚就强行走路、活动，会让受损的韧带无法修复，甚至出现韧带松弛。久而久之，踝关节的稳定性会大幅下降，变成“习惯性崴脚”，稍微受力就会扭伤，还会伴随长期的隐痛、酸胀，阴雨天或长时间站立后不适感会加重，严重者还会引发创伤性关节炎，影响正常生活。

正确处理踝关节急性损伤，牢记RICE原则，能最大程度减轻损伤、加速恢复，这一原则适用于损伤后48小时内的急性期。一是休息（Rest），立刻停止行走、运动等所有活动，让受伤的脚踝完全放松，避免负重加重韧带损伤；二是冰敷（Ice），用毛巾包裹冰袋敷在肿胀疼痛处，每次15-20分钟，间隔1-2小时冰敷一次，通过低温收缩血管，减轻肿胀、淤血和疼痛，切记不要直接用冰块接触皮肤，防止冻伤；三是加压（Compression），用弹性绷带适度缠绕脚踝，从脚趾向小腿方向轻轻包扎，松紧以能伸进一根手指为宜，既能减少局部出血，又能固定关节，注意不要包扎过紧影响血液循环；四是抬高（Elevation），坐下或躺下时，用枕头将受伤的脚垫高，位置高于心脏水平，促进血液回流，缓解肿胀。

度过急性期后，若脚踝肿胀和疼痛明显减轻，可逐步进行康复锻炼，比如缓慢活动脚踝、做踮脚训练，帮助恢复关节灵活性和肌肉力量，增强踝关节的稳定性。需要注意的是，如果损伤后出现脚踝畸形、无法站立行走、肿胀剧痛难忍，大概率伴随骨折或脱位，此时切勿自行处理，要立即就医拍片检查，遵医嘱进行固定和治疗。

预防永远大于治疗，踝关节损伤的防护其实并不复杂。日常走路尽量选择平整的路面，穿合脚、鞋底有弹性的鞋子，少穿高跟鞋和鞋底过滑的鞋；运动前做好热身，充分活动脚踝、拉伸腿部肌肉，运动中做好防护，比如佩戴护踝；平时可以多做踮脚、勾脚等动作，锻炼脚踝周围的肌肉，肌肉力量增强了，能更好地稳定关节，减少损伤概率。

踝关节虽小，却是支撑我们行走的“基石”。一次看似轻微的崴脚，若忽视处理与休养，可能演变成长期的慢性损伤。了解踝关节损伤的常识，掌握正确的处理和防护方法，重视每一次关节不适，才能更好地保护脚踝，远离损伤困扰，让日常活动更安心。