运动是保持健康的良药，但不当运动可能带来损伤。从日常跑步到激烈对抗，每种运动都有其“专属”损伤风险，而合适的护具能在很大程度上降低伤害概率。下面就为大家盘点常见运动的损伤特点及护具选择要点。

跑步：别让“脚下”出问题

跑步是最普及的运动，但重复的地面冲击易引发损伤。足底筋膜炎是跑者头号困扰——足跟或足底内侧刺痛，多因跑鞋缓冲不足或过度训练导致；膝关节损伤（如髌骨软化）常表现为膝盖前方疼痛，与落地姿势不当、股四头肌力量弱相关；髂胫束综合征则会引发膝关节外侧刺痛，尤其在下坡或长距离跑步后加重。

护具选择需“对症”：

• 跑鞋是核心护具，足弓塌陷者选支撑型跑鞋，体重较大者优先缓冲款（后跟缓震材料厚度建议≥10mm）；

• 足底筋膜炎可搭配硅胶足弓垫，减轻足底压力；

• 膝关节不适者可用髌骨带，通过加压减少髌骨摩擦；

• 髂胫束问题可贴肌效贴（从大腿外侧向膝关节方向贴扎），辅助放松紧张的筋膜。

篮球：对抗中的“关节保卫战”

篮球的急停、变向、跳跃动作对关节冲击极大，踝关节扭伤居损伤首位（约占40%），多因落地踩空或被碰撞导致韧带撕裂；膝关节交叉韧带断裂常发生在急停转身时，瞬间扭转力超过韧带承受极限；此外，手指挫伤、肘部擦伤也很常见。

护具需兼顾防护与灵活性：

• 护踝是必选项，建议选带绑带的加固款（如“八字绑带”设计），能限制踝关节过度内翻；

• 频繁跳跃者可选带髌骨稳定带的护膝，减少膝关节晃动；

• 手指易受伤者戴薄款护指套，既保护关节又不影响控球；

• 防守时可加护肘，避免摔倒时肘部直接撞击地面。

羽毛球：挥拍中的“肩肘警报”

羽毛球的快速挥拍、突然启动，让肩袖损伤和网球肘（肱骨外上髁炎）成为高发问题。肩袖损伤表现为抬臂疼痛，多因反复过度后伸导致肌腱磨损；网球肘则是肘部外侧酸痛，与握拍过紧、发力不当有关；此外，急停变向时也可能崴脚。

护具选择侧重“精准防护”：

• 肩袖不适者用轻薄护肩（如缠绕式），提供轻微加压但不限制肩关节活动；

• 网球肘可戴网球肘护带，在肘部外侧施加压力，分散肌腱受力；

• 选抓地力强的羽毛球鞋（鞋底纹路深且硬），减少脚踝打滑；

• 建议搭配运动护腕，吸汗同时辅助稳定手腕，避免过度发力。

游泳：水中的“隐形磨损”

游泳虽对关节冲击小，但特定泳姿可能引发“隐形损伤”。自由泳爱好者易患肩峰撞击综合征，手臂划水时肩峰与肌腱反复摩擦，导致肩部酸痛；蛙泳蹬腿动作可能引发膝关节内侧副韧带劳损，表现为膝盖内侧隐痛。

护具更侧重“辅助矫正”：

• 肩峰撞击者可戴硅胶游泳肩套，减少划水时的过度伸展；

• 蛙泳爱好者选带髌骨稳定的泳裤（内置轻薄支撑片），辅助膝盖正确发力；

• 新手建议用游泳手套，增加水阻的同时，避免手部过度抓水导致腕部疲劳。

瑜伽：拉伸中的“过度预警”

瑜伽虽温和，但腰椎小关节紊乱（如“猫式”过度后弯）和腕关节损伤（板式支撑时）并不少见，多因柔韧性不足却强行拉伸、发力错误导致。

护具需“辅助正确发力”：

• 腰椎不适者用瑜伽砖，避免弯腰时过度弓背；

• 腕部压力大时戴薄款护腕，支撑腕关节（尤其做“下犬式”时）；

• 选防滑瑜伽垫（厚度≥6mm），减少肢体滑动导致的代偿损伤。

滑雪：高速中的“全面防护”

滑雪的高速滑行、复杂地形，让膝关节扭伤（前交叉韧带断裂）、腕部骨折（摔倒时手撑地）和头部外伤成为致命风险。数据显示，未戴头盔者头部受伤概率是戴头盔者的3倍。

护具必须“全装备”：

• 头盔是核心，选通过国际雪联认证的款式，能承受高速撞击；

• 护膝选带金属支架的专业款，限制膝关节过度屈伸；

• 摔倒时习惯用手撑地者，戴硬壳护腕（如滑雪专用护腕），分散冲击力；

• 搭配护背（轻薄款），辅助保持身体重心稳定。

护具使用的“黄金原则”

最后提醒：护具是“辅助工具”，而非“万能保险”。选择时需注意：① 护具不能过紧，否则会影响血液循环；② 避免依赖护具，应同时加强肌肉力量（如脚踝不稳者多练提踵）；③ 出现疼痛立即停止运动，护具无法替代及时就医。

科学运动+合理护具，才能让我们在享受运动乐趣的同时，把损伤风险降到最低。