奔跑时的刺痛、踮脚时的酸胀、晨起落地时的僵硬，这些容易被忽视的足跟不适，很可能是跟腱炎发出的健康预警。作为一种高发的运动损伤，跟腱炎偏爱跑步、篮球、羽毛球等爱好者，若处理不当，不仅会影响运动表现，还可能诱发跟腱断裂，给足跟健康埋下巨大隐患。

跟腱是人体最粗壮的肌腱，连接着小腿后侧肌肉与跟骨，承担着行走、跳跃时的力量传导。跟腱炎的本质，是跟腱长期反复受到牵拉、摩擦，引发的无菌性炎症，严重时还会出现肌腱纤维的微小撕裂。它的发病并非一蹴而就，短时间内高强度运动、运动前未充分热身、突然增加训练量，或是长期穿高跟鞋改变足跟受力，都会让跟腱不堪重负，进而诱发炎症。

跟腱炎的症状具有明显的阶段性。发病初期，多表现为运动后足跟上方的隐痛或酸胀，休息后可快速缓解，很容易被误认为是“运动劳累”；随着病情发展，疼痛会逐渐加重，不仅运动时疼痛明显，日常走路、踮脚甚至静止时，都能感觉到持续性刺痛，部分患者的跟腱部位还会出现轻微肿胀、按压痛；若炎症持续加重，跟腱的弹性会逐渐下降，发力时会感觉足跟“使不上劲”，严重时可能引发跟腱部分撕裂甚至完全断裂，导致无法正常站立行走。

很多人在出现足跟疼痛时，会选择按摩、热敷或继续坚持运动，这些做法往往会加重损伤。跟腱炎急性期的正确处理，应遵循休息、冰敷、加压的原则：立即停止跑步、跳跃等会牵拉跟腱的运动，让足跟充分放松；伤后48小时内，每次用冰袋冰敷15-20分钟，每天3-4次，减轻炎症和肿胀；用弹性绷带适度包扎跟腱部位，限制肿胀范围，同时避免包扎过紧影响血液循环。

慢性期的跟腱炎，可通过热敷、超声波理疗促进局部血液循环，修复受损的肌腱纤维，同时配合温和的拉伸训练，比如靠墙静蹲、踮脚训练，增强小腿肌肉力量，减少跟腱的受力负担。若疼痛持续超过1个月，需及时就医，在医生指导下外用消炎镇痛药物，极少数严重病例可能需要手术治疗。

预防跟腱炎，关键在于科学运动和日常防护。运动前要充分热身，重点拉伸小腿后侧肌肉；循序渐进地增加运动强度，避免突然进行高强度训练；选择鞋底有弹性的运动鞋，减少足跟落地时的冲击力；长期穿高跟鞋的人群，应减少穿着时间，回家后及时拉伸小腿肌肉，缓解跟腱紧张。

跟腱炎的出现，是身体在提醒我们：运动需量力而行，足跟健康需要用心呵护。重视每一次疼痛信号，科学运动、及时干预，才能让足跟重新恢复灵活与力量。