软组织损伤是指肌肉、肌腱、韧带、滑膜、脂肪垫等非骨性组织的损伤，常见于运动、劳动或意外创伤中。以下是关于该病的详细说明：

**常见类型**

1. 肌肉拉伤：肌肉过度拉伸或撕裂（如大腿后侧肌群、腰部肌肉）。

2. 韧带扭伤：关节韧带被过度牵拉（如踝关节扭伤、膝关节交叉韧带损伤）。

3. 肌腱炎：肌腱反复劳损引发的炎症（如跟腱炎、网球肘）。

4. 挫伤：外力撞击导致皮下软组织出血、肿胀（如“淤青”）。

**典型症状**

- 疼痛**：活动时加重，休息减轻。

- **肿胀**：损伤部位发热、发红。

- **功能障碍**：如关节活动受限、肌肉无力。

- **淤血**：严重时可见皮下青紫。

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**急性期处理（24-48小时内）**

遵循 **PRICE原则**：

- * P*（Protection，保护）：停止活动，避免进一步损伤。

- **R**（Rest，休息）：减少患处负重或运动。

- **I**（Ice，冰敷）：每次15-20分钟，间隔2小时，避免冻伤。

- **C**（Compression，加压）：弹性绷带包扎减轻肿胀（勿过紧）。

- **E**（Elevation，抬高）：将患肢抬高至心脏水平以上。

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**恢复期治疗**

1. **药物**：

  - 非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。

  - 外用膏药（如双氯芬酸钠凝胶）。

2. **物理治疗**：

  - 热敷（急性期过后）、超声波、电疗。

  - 逐步进行康复锻炼（如关节活动度、肌力训练）。

3. **中医治疗**：针灸、推拿或活血化瘀中药（需专业医师指导）。

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**何时需就医？**

- 疼痛剧烈或持续超过1周。

- 关节明显不稳定、畸形或无法承重。

- 伴有麻木、刺痛（警惕神经损伤）。

- 怀疑骨折或韧带完全断裂（需影像学检查）。

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**预防措施**

- 运动前充分热身，运动后拉伸。

- 佩戴护具（如护膝、护踝）进行高风险活动。

- 避免过度疲劳或动作过猛。

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**注意事项**

- 急性期避免热敷、按摩或酒精擦拭，可能加重肿胀。

- 慢性损伤（如反复肌腱炎）需调整运动模式，必要时咨询康复医师。

若症状轻微且逐步缓解，可居家观察；反之建议尽早就诊明确诊断。