提到肾结石，很多人第一反应是“疼到直不起腰”。这颗悄悄长在肾脏里的“小石头”，其实是泌尿系统的常见麻烦，我国每10个人里就可能有1人中招。今天用大白话聊聊肾结石，从“怎么长出来”到“怎么防怎么治”，一看就懂。

肾结石不是突然冒出来的，本质是尿液里的“垃圾”超标了。我们的尿液里有钙、草酸、尿酸等物质，正常情况下能溶解在水里排出体外。但如果喝水太少，尿液被“浓缩”，这些物质就会像盐巴遇水蒸发一样，慢慢析出结晶，日积月累堆成小石子；也可能是饮食不当，比如天天吃高草酸的菠菜、苋菜、浓茶，或者高嘌呤的动物内脏、海鲜，再加上久坐不动、憋尿，肾脏这个“过滤器”就容易被堵住。

结石的疼分两种：要么不疼则已，一疼要命；要么悄无声息，直到体检才发现。当结石卡在输尿管里，会引发剧烈的绞痛，疼得直打滚，还可能伴随恶心、呕吐、尿频尿急，甚至血尿。如果结石太大堵死尿路，还会导致肾积水，长期下来可能损伤肾功能，这点千万别大意。

发现肾结石后，别慌着害怕。治疗方案主要看结石的大小和位置：小于4毫米的小结石，医生一般会让“多喝水+多运动”，很多人靠这招就能让结石自己排出来；4-10毫米的结石，可能需要体外冲击波碎石，把大结石打成小颗粒再排出；如果结石超过1厘米，或者已经引起肾积水，就可能需要微创手术取石。总之，早发现早处理，大多不用遭大罪。

预防肾结石，比治疗更重要，核心就4个关键词：多喝水、调饮食、勤运动、不憋尿。每天喝够1500-2000毫升水，相当于8杯水，尿液变清澈，“垃圾”就不容易沉积；饮食要均衡，别过量吃高草酸、高嘌呤食物，多吃蔬菜、水果和粗粮；每天动一动，跑步、跳绳、爬楼梯都能促进尿液流动，减少结石形成；还有千万别憋尿，感觉有尿就去排，不然尿液在肾脏里“待太久”，容易滋生结石。

很多人觉得肾结石是“中老年病”，其实现在年轻人中招的越来越多。长期喝奶茶、碳酸饮料代替喝水，熬夜、久坐、饮食不规律，都是年轻人的高危因素。尤其是经常加班、不爱运动的上班族，每年体检别忘了查泌尿系B超，花几分钟就能排查肾结石。