冬季常见疾病预防科普：筑牢健康“防寒墙”

冬季气温骤降、气候干燥，室内外温差大，人体免疫力易下降，成为多种疾病的高发期。从呼吸道感染到心脑血管意外，从皮肤问题到关节不适，这些疾病不仅影响生活质量，严重时还可能危及健康。掌握科学的预防知识，就能为自己和家人筑起一道坚实的健康屏障。

呼吸道疾病是冬季的“头号健康威胁”，包括流感、普通感冒、支原体肺炎、呼吸道合胞病毒（RSV）感染等。流感与普通感冒差异明显，流感由流感病毒引起，传染性强，以高热、头痛、全身酸痛为主要症状，而普通感冒多表现为鼻塞、流涕等上呼吸道不适，病程较短 。RSV则对6个月以下婴儿风险较高，可能引发肺炎等严重并发症，主要通过飞沫和接触传播 。预防这类疾病，首先要接种疫苗，流感疫苗是预防流感最有效的手段，建议每年9-11月优先为老人、儿童、慢性病患者等重点人群接种 。日常防护中，勤洗手是关键，需用肥皂和流动水冲洗20秒以上，尤其在接触公共物品后；人群密集场所如商场、医院应科学佩戴口罩，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻 。居家要保持每日通风2-3次，每次不少于30分钟，托幼机构需定期消毒玩具、课桌椅，避免聚集性感染 。同时，均衡饮食、适量运动、充足睡眠能增强免疫力，减少感染风险。

心脑血管疾病在冬季的发病率显著上升，寒冷刺激会导致血管收缩痉挛、血压升高、血液黏稠度增加，易诱发心肌梗死、脑卒中等急症 。高危人群包括老年人、高血压、高血脂、糖尿病患者及肥胖人群。预防需从保暖入手，尤其要保护颈部、头部和四肢，避免血管过度收缩；每日饮水不低于2000毫升，可有效降低血液黏稠度 。饮食应清淡少盐，忌食生冷油腻食物，避免加重血管负担；寒冷天气应减少户外晨练，可选择室内舒缓运动。有基础疾病的患者需遵医嘱规律服药，不可擅自停药或减药，同时保持情绪稳定，避免大喜大悲引发血压波动。

冬季皮肤问题同样不容忽视，干燥、瘙痒、皲裂等症状尤为常见，这是由于气温低导致皮脂腺分泌减少，皮肤屏障功能下降所致 。过敏体质人群还可能出现冬季过敏，表现为皮肤丘疹、鼻痒、打喷嚏等症状，严重时可诱发哮喘。预防皮肤问题，需调整护肤习惯：沐浴水温控制在37℃-40℃，时间不超过15分钟，避免使用强碱性清洁产品，浴后及时涂抹润肤乳锁住水分 。饮食上多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等，增强皮肤抵抗力，同时每日饮水1500-2000毫升，由内而外补充水分 。预防冬季过敏，要避免接触尘螨、霉菌、宠物皮毛等过敏原，衣物选择纯棉材质，过敏症状明显时需及时就医治疗。

关节疾病和胃肠道疾病也是冬季常见病。低温环境会导致关节周围供血减少，加重关节炎患者的疼痛和僵硬，老年人尤其易感 。预防需做好关节保暖，佩戴护膝、围巾等，避免长时间暴露在寒冷中，同时进行散步、太极拳等舒缓运动，促进血液循环 。胃肠道疾病则与冬季饮食习惯密切相关，高热量、油腻食物摄入过多及运动量减少，易引发消化不良、胃炎等问题 。此外，诺如病毒引起的“冬季呕吐病”传染性强，主要通过污染的食物、水源传播，表现为呕吐、腹泻等症状 。预防需注意饮食卫生，不喝生水，不吃未煮熟的食物，生熟食物分开加工；饭前便后必须用流动水洗手，含酒精的免洗洗手液无法杀灭诺如病毒，不能替代洗手 。同时，饮食应规律适量，避免暴饮暴食，少吃辛辣刺激食物，保护胃肠黏膜。

特殊人群需加强防护：老年人应减少外出，外出时做好全面保暖，定期监测血压、血糖；儿童需重点预防RSV和流感，母乳喂养可增强婴儿免疫力，尽量少去人群密集场所 ；慢性病患者要规律用药，定期复诊，避免病情波动。

冬季疾病预防的核心在于“顺应天时、科学防护”。通过接种疫苗、做好个人卫生、合理饮食、适度运动、精准保暖等措施，就能有效降低患病风险。健康无小事，细节定成败，让我们养成良好的生活习惯，从容应对冬季健康挑战，平安度过寒冷季节。