立秋养生：顺时调护，为秋冬健康“打底”

“一叶落而知天下秋”，立秋作为二十四节气中承夏启秋的节点，不仅标志着暑热渐退、凉意渐生，更提醒人们要顺应自然界由“长”到“收”的转变，及时调整养生节奏。此时养生若能贴合时令特点，既能缓解“秋老虎”余威带来的不适，更能为秋冬收藏、抵御严寒打下基础。

一、立秋养生，先辨“秋老虎”与“真秋凉”

立秋并非立刻进入凉爽的秋季，民间常说的“秋老虎”指的是立秋后短期回热天气，此时白天仍有暑热，夜晚则温差增大，形成“早晚凉、中午热”的特点。这种气候下，人体易出现“外寒内热”“上燥下湿”的状况：

暑气未消，人体津液易被耗伤，出现口干、咽燥、大便干结等“秋燥”初显症状；

昼夜温差大，若贪凉露卧或骤减衣物，易受风寒侵袭，引发感冒、关节不适。

因此，立秋养生的首要原则是“润燥不贪凉，防暑仍需防”，根据气温变化灵活调整作息与衣着。

二、饮食养生：“少辛增酸”，润燥养肺

立秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，饮食需从夏季的“清热解暑”转向“滋阴润燥”，遵循“少辛增酸”的原则：

增酸敛津：酸味食物能收敛肺气、生津润燥，如苹果、葡萄、石榴、山楂等水果，可缓解秋燥引起的口干舌燥；中医认为“酸入肝”，秋季适当吃酸还能养肝，避免肝气过旺损伤肺气。

减辛护肺：辛辣食物（如辣椒、花椒、生姜）易发散肺气，立秋后过量食用会加重燥邪伤肺，导致干咳、咽喉痛等症状，建议做菜时少用辛辣调料，饮食以清淡温润为主。

润燥首选“白色食物”：中医“五行理论”中，白色入肺，立秋可多吃银耳、百合、莲子、梨、山药等白色食物。比如冰糖雪梨汤润肺止咳，银耳莲子羹滋阴生津，都是适合此时的食疗方。

忌生冷防伤脾：经过一夏的脾胃运化，此时脾胃功能较弱，若贪食冰饮、凉菜，易引发腹痛、腹泻。建议吃温热食物，可适当吃些粥类（如小米粥、南瓜粥）养胃健脾。

三、起居调护：“早卧早起”，顺应秋收

《黄帝内经》提出“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，立秋后应调整作息，顺应自然界的“收”势：

早卧以顺应阴精收藏：秋季阳气渐收，早睡可帮助滋养阴液，建议每晚10点左右入睡，避免熬夜耗伤气血。

早起以顺应阳气舒展：早晨空气清新，早起后适当活动，能促进肺气宣发，改善秋季易出现的精神萎靡。

“秋冻”有度，重点护颈肩：民间有“春捂秋冻”之说，立秋后不必急于添衣，让身体逐渐适应凉爽，可增强抗寒能力。但“秋冻”需因人而异，老人、小孩及体质虚弱者要注意护好颈肩、腹部和脚部，避免受凉。

四、情志与运动：“收敛神气”，避免悲秋

秋季万物萧条，人易产生“悲秋”情绪，中医认为“悲则气消”，过度伤感会损伤肺气。因此，立秋情志养生要注重“收敛神气”：

多参与户外活动，如散步、登山、打太极等，在秋日阳光下舒展身心，缓解低落情绪；

培养兴趣爱好，如养花、书法、阅读，让心神宁静，避免情绪大起大落。

运动方面，立秋后运动强度不宜过大，以免出汗过多耗伤津液。可选择温和的有氧运动，如慢跑、瑜伽、八段锦，运动后及时擦汗、补水，避免吹风受凉。

五、防秋燥：从“外润”到“内养”

秋燥是立秋后最常见的问题，除了饮食调理，还可从生活细节入手缓解：

鼻腔保湿：用生理盐水洗鼻，或在室内放置加湿器（湿度保持在40%-60%），避免鼻黏膜干燥出血；

皮肤护理：减少使用强力去油的洗护用品，洗澡后涂抹润肤乳，防止皮肤干燥瘙痒；

补水有方：少量多次饮用温水，也可泡饮麦冬、玉竹、枸杞等滋阴茶，但不宜过量饮用浓茶、咖啡。

立秋养生的核心是“顺时”与“收敛”，既要告别夏季的贪凉耗散，又要为秋冬的闭藏积蓄能量。从饮食、起居到情志，细微之处的调整，都是对身体的温柔呵护。正如古人所言“顺天时，则养生之道也”，遵循立秋的自然规律，方能让身心在季节更迭中保持平衡，安然迎接硕果累累的金秋。