别让“磨损”偷走你的行动力

膝关节是人体最大且最复杂的关节，承载着全身的重量，日常行走、上下楼梯、运动都离不开它的支撑。但膝关节的软骨组织再生能力极弱，一旦受损很难修复，骨科医生提醒，做好日常养护，才能延缓膝关节退变，保住行走的“底气”。

很多人都存在伤膝的坏习惯，首当其冲的就是长期久坐。久坐会让膝关节周围的肌肉萎缩，肌肉力量下降后，无法有效分担关节压力，导致软骨磨损加剧；同时，久坐时膝关节长期处于屈曲状态，关节液循环不畅，软骨得不到充分滋养。建议每坐30~40分钟就起身活动，做几次膝关节屈伸动作，促进关节液流动。

频繁爬楼梯、爬山也是伤膝的“重灾区”。这类运动中，膝关节需要承受3~5倍的体重，尤其在下楼、下山时，软骨之间的摩擦和冲击力会大幅增加，对中老年人或体重超标人群的膝关节损伤更为明显。如果想要锻炼，不妨选择游泳、骑自行车等对膝关节友好的运动，既能达到锻炼效果，又能减少关节负重。

体重超标是膝关节的“隐形杀手”。体重每增加1公斤，膝关节在行走时就要多承受3公斤的压力，超重或肥胖人群的膝关节退变速度会显著加快。控制体重，保持BMI在18.5~23.9的正常范围，是减轻膝关节负担的关键。日常饮食要减少高油高糖食物的摄入，搭配适度运动，科学管理体重。

此外，膝关节也怕“受凉”。中医认为“寒主凝滞”，膝关节周围的血管和肌肉受凉后会收缩，导致血液循环不畅，诱发或加重关节疼痛。尤其是爱美的女性，尽量少穿露膝装，秋冬季节可以佩戴护膝保暖；夏天吹空调时，也要避免冷风直吹膝关节。

对于已经出现膝关节隐痛、僵硬的人群，不要盲目进行深蹲、跳跃等高强度运动，可在医生指导下进行直腿抬高、靠墙静蹲等温和的肌力训练，强化腿部肌肉以稳定膝关节。如果疼痛持续加重，伴随肿胀、活动受限等症状，一定要及时就医检查，避免小问题拖成慢性膝关节炎。

膝关节的养护是一场持久战，摒弃伤膝习惯，从控制体重、适度运动、做好保暖等小事做起，才能让膝关节陪你走更远的路。