在日常生活中，常常会听到“网球肘”这个词，很多人可能会误以为它只与打网球的人有关。实际上，“网球肘”（医学上称为外侧肱骨上髁炎）是一种常见的肘关节疼痛症状，这种病症的受害者不仅仅是网球运动员，任何从事重复性手臂运动的人都可能受到影响，其发病率在30至50岁之间的成年人中较高，无论是办公室白领、工人还是家庭主妇，全都可能因日常生活中的某些动作而导致“网球肘”的发生。那么，“网球肘”究竟是什么？它的成因又是什么？我们该如何预防和应对呢？接下来，让我们一探究竟。

一、“网球肘”的病因

“网球肘”的形成通常是由于前臂肌肉和肌腱的过度使用或拉伤，导致肱骨外侧上髁处的炎症。尽管名字中带有“网球”，但实际上，任何需要重复用力或过度使用前臂的活动，都可能导致这一病症的发生。比如，频繁的鼠标点击、长时间的打字、搬重物等，都会引起肘部的疼痛和不适。

“网球肘”的发生往往与以下因素密切相关：

1. 重复性运动：如打网球、羽毛球、乒乓球等，甚至是频繁使用鼠标、键盘等。

2. 肌肉力量失衡：前臂肌肉力量不足，导致肘部肌腱承受过大的压力。

3. 不良的运动技巧或姿势：例如，网球运动中挥拍的姿势不正确，或者在搬重物时用力不当。

4. 年龄因素：随着年龄的增长，肌腱和韧带的弹性会逐渐降低，容易受损。

二、“网球肘”的症状特点

“网球肘”的症状通常表现为肘部外侧的疼痛，有时会向前臂和手腕放射，甚至影响到手部的握力。最初的疼痛可能在活动后减轻，但随着时间推移，疼痛可能变得更加明显，甚至在静止时也会感到不适。

三、应对策略和预防措施

1. 调整运动方式：如果你是一位运动爱好者，注意你的技术动作是否正确，必要时可以请教专业的教练。同时，适度控制运动强度，避免过度训练。

2. 改善工作习惯：对于办公室白领，定时休息和变换姿势非常重要。可以在每隔1小时后进行5分钟的手腕、肘部活动，放松肌肉。

3. 强化训练：通过适当的力量训练，增强前臂肌肉的力量和耐力，可以有效减少肘部的负担。例如，可以选择一些简单的手腕弯举和拉伸练习。

4. 使用辅助工具：在进行重复性劳动时，可以考虑佩戴护肘带等辅助工具，以减轻肘部的压力。

5. 合理饮食：均衡的饮食有助于身体健康，增加含有脂肪酸的食物（如鱼类、坚果）和富含抗氧化剂的水果蔬菜，有助于减少炎症反应。

6. 适当的休息和恢复：如果出现疼痛症状，及时休息，并采取冰敷等措施来减轻肘部的不适感。必要时可咨询医生，进行物理治疗或药物治疗。

综上所述，“网球肘”不仅仅是运动员的专利，而是现代生活中许多人可能面临的健康问题。通过了解其原因和症状，并采取有效的预防与应对策略，我们完全可以避免这一困扰。希望每个人都能在日常生活和工作中，保护好肘部健康，拥有更加舒适的日常工作和生活！

云南省中医医院骨四病区 尹本敬