夏日炎炎，这几天出门，感觉就像走进了巨大的空气炸锅，太阳晒得人发晕，喘口气都烫嗓子。每年夏天，都有人因为小看了这天气而中暑倒下，严重的甚至危及生命。

今天咱就来聊聊，怎么识别中暑，以及最关键的是——怎么预防它。让你和家人能安心度过这个夏天。

一、中暑不是简单的“热晕了”，它分等级！

别以为中暑就是头晕一下，喝点水就好了。它是个循序渐进的过程，得会识别：

1. 先兆中暑（身体在报警）：

感觉：大量出汗、头晕眼花、耳朵嗡嗡响、嗓子眼冒火、浑身没劲儿、心跳加速。

怎么办：这是身体在拉警报！立刻马上停止活动，挪到树荫下、空调房里，喝点凉水或者电解质水，休息一下大多能缓过来。

2. 轻度中暑（警报升级了）：

感觉：除了上面的症状，体温开始升高（ often >38.5℃），脸色发红发烫、或者脸色苍白、恶心呕吐、皮肤湿冷。

怎么办：光喝水休息可能不够了，需要别人帮忙了。除了转移到凉快地方，还要用湿毛巾、冰袋敷在额头、脖子两侧、腋下这些地方帮身体快速降温。如果情况没好转，就得去看医生。

3. 重度中暑（危险！危险！危险！）：

这是紧急医疗情况！会要命！ 最典型的就是 “热射病”。

感觉：最核心的标志是体温极高（超过40℃）但可能反而停止出汗！ 并且意识不清、胡言乱语、抽搐甚至昏迷。

怎么办：别犹豫！立刻打120！ 在等救护车的时候，要争分夺秒地帮ta降温：移到阴凉处，脱掉多余衣物，用一切办法（冷水、冰袋、扇风）物理降温，尤其是敷在大血管经过的地方（脖子、腋窝、大腿根）。

二、怎么预防？记住这几招，轻松又有效

预防远比急救重要，其实做起来很简单：

1. 躲：惹不起，咱躲得起！

避开时段：每天上午10点到下午4点，是太阳最毒的时候，没啥大事尽量别在户外长时间待着。

挑地方：户外活动尽量选在树荫下、有遮阳棚的地方。能待在室内吹空调风扇，就别出去挑战太阳。

2. 喝：不是渴了才喝！

喝什么：白开水是最好的。如果流汗特别多，或者感觉有点乏力，可以喝点电解质水、运动饮料或者淡盐水，补充随汗水流失的盐分和矿物质。千万别靠啤酒、含糖饮料解渴，它们反而可能让你脱水。

喝多少：主动喝水，少量多次。别等渴得不行了才猛灌。出门前喝一杯，活动时每隔15-20分钟就喝几口。

3. 穿：穿对衣服能凉快好几度！

材质：选棉、麻、丝等透气、吸汗的天然材质，或者速干面料。

颜色：浅色系（白色、浅黄、浅蓝）是首选，它们更反射阳光，而深色会吸热。

款式：宽松一些的衣服更利于通风散热。戴上宽檐帽、墨镜，穿上防晒衣，全副武装起来。

4. 降：想办法给身体降温！

物理降温：出门带个小喷雾瓶，装上水，热了就往脸上、胳膊上喷一喷，水蒸发会带走热量。用湿毛巾擦擦脖子和手腕，效果也很好。

心里降温：从户外进到室内，不要立刻对着空调猛吹，也不要马上洗冷水澡。温差太大，身体受不了，容易生病。应该先缓一缓，让体温慢慢降下来。

三、特别提醒！这些人要格外小心

老人：对渴不敏感，体温调节能力差，舍不得开空调，是中暑的高危人群。子女要多提醒，帮他们做好防暑。

小孩：新陈代谢快，爱活动，但身体调节能力又不完善，容易出汗脱水。出去玩一定要看紧了。

户外工作者/运动员：不得不暴露在高温下，必须严格遵守休息制度，大量补水。

患有慢性病的人：比如心脏病、高血压、肥胖等，身体更脆弱，更需要谨慎。

总结一下：

预防中暑就记住 “躲太阳、多喝水、穿得凉快、会降温” 这几个核心秘诀。

天气热不是开玩笑的，一旦感觉不对劲，别硬扛，赶紧采取措施。把这篇文章分享给你关心的人，尤其是家里的老人和孩子，大家一起平平安安、清清爽凉地过夏天！