脚踝骨折保守治疗康复指南：居家康复三部曲

云南白药胶囊搭配科学锻炼，让你的脚踝稳稳“重启”！

一、静养期：给脚踝放个长假（0-6周）

踝关节骨折后的前6周是骨骼愈合的“黄金期”，保守治疗的核心是严格制动+科学养护：

固定制动：

使用石膏或支具固定踝关节，避免患肢负重。拐杖行走时保持“三点支撑”（双拐+健肢），防止二次损伤。

小贴士：夜间睡眠时用枕头垫高患肢，高于心脏水平，加速消肿。

冷敷+药物辅助消肿：

急性期（1-3天）：每2-3小时冰敷15分钟，减轻血肿。

云南白药气雾剂：先喷红瓶保险液镇痛，3分钟后喷白瓶促吸收（皮肤无破损时使用）。

云南白药胶囊：口服每日3次（每次1-2粒），活血化瘀，促进局部血液循环。

⚠️注意：孕妇、严重心脏病患者禁用；服药期间忌食蚕豆及酸冷食物。

营养加持骨骼修复：

每日补充钙800-1000mg（牛奶300ml+豆腐150g）和维生素D（鸡蛋、深海鱼），加速骨痂形成。

二、康复训练三部曲：从“动脚趾”到“健步如飞”

▶ 阶段1：固定期（第1-6周）—— 卧床也能练

脚趾抓毛巾：坐位反复屈伸脚趾，预防肌肉萎缩。

小腿等长收缩：平躺收紧大腿肌肉10秒/次，每天30组，维持肌力。

▶ 阶段2：解固初期（第6-8周）—— 唤醒僵硬关节

拆除固定后，关节可能僵硬如“生锈铰链”，需循序渐进：

踝泵运动：坐姿勾脚尖（背伸）→ 绷脚尖（跖屈），每组15次，每天3组。

滚球训练：脚底踩网球缓慢滚动，改善关节灵活度。

贴敷云南白药膏：锻炼后贴膏药6-8小时，消肿止痛。皮肤发痒时立即停用。

▶ 阶段3：负重期（第8周后）—— 重建行走能力

部分负重行走：扶拐行走，患肢承重≤体重的50%，逐渐增加至完全负重。

平衡训练：单脚站立（扶椅背）→ 闭眼站立→ 走“一字步”，预防踝关节不稳。

低冲击运动：游泳、骑自行车替代跑步，减少关节冲击。

三、日常五大护踝准则

保暖防寒：避免空调直吹脚踝，寒冷天穿高帮袜护踝，防止血液循环不良。

作息配合训练：锻炼间隔休息2小时，夜间用护踝保持中立位，防关节僵硬。

复查节点不能忘：固定后每2-3周拍片复查，确认骨痂生长情况。

警惕危险信号：出现以下情况立即就医：

足趾发紫、冰凉（警惕骨筋膜室综合征）；

关节异常弹响或卡顿（提示创伤性关节炎）。

戒烟限酒：尼古丁延缓骨愈合，酒精增加跌倒风险。

关键问答：云南白药怎么用才安全？

胶囊：骨折后连服7天（遵医嘱），促进血肿吸收；长期服用需间隔2周。

膏药/喷雾：仅用于完整皮肤，破损伤口禁用！膏药每日一换，喷雾每日≤3次。

康复金句：

静养是骨骼愈合的地基，锻炼是功能恢复的砖瓦，耐心是重建行走的蓝图。

多数患者3个月可恢复日常活动，6个月重返运动——走得稳比走得快更重要！