社区老年人高血压日常注意事项：稳住血压，安享晚年

高血压是老年人健康的“隐形杀手”，但别担心！科学管理能让您有效控制它，减少并发症风险。作为您的社区医生，我为您整理了一份实用的日常管理指南：

**一、 血压监测：心中有“数”**

* **规律测量：** 每天固定时间（如晨起后、服药前，晚饭前）测量血压。就诊前或感觉不适时也要及时测量。

* **正确姿势：** 静坐休息5分钟，背靠椅背，双脚平放，手臂与心脏同高。使用经过认证的上臂式电子血压计更佳。

* **做好记录：** 准备小本子或利用手机APP记录每次测量的日期、时间、血压值（高压/低压）、心率。复诊时带给医生看，是调整治疗的重要依据。

**二、 按时服药：切勿“任性”**

* **严格遵医嘱：** 医生开的降压药，必须按时、按量服用。即使血压暂时正常了，也**绝不能自行停药或减量**！高血压需要长期控制。

* **了解药物：** 清楚自己吃的药名、作用、可能出现的副作用（如干咳、脚踝水肿等），有疑问及时咨询医生或药师。

* **设置提醒：** 用分装药盒、手机闹钟或请家人提醒，避免漏服。若忘记服药，根据时间及药品说明决定是否补服（通常接近下次服药时间则跳过），并咨询医生。

* **定期复诊：** 按医生要求定期复诊，评估效果，调整方案。

**三、 健康饮食：把好“入口关”**

* **限盐是关键（重中之重！）：**

* 目标：每日食盐量 **< 5克**（约一啤酒瓶盖）。警惕酱油、蚝油、酱料、咸菜、腐乳、腊肉、香肠、挂面、饼干等“隐形盐”。

* 技巧：用葱姜蒜、醋、香料替代盐提味；少吃加工食品；炒菜起锅前放盐。

* **均衡膳食：**

* **多吃蔬果：** 保证每天新鲜蔬菜（尤其绿叶菜）和水果摄入，富含钾、镁和膳食纤维。

* **选择全谷物：** 用糙米、燕麦、全麦面包等替代部分精米白面。

* **优质蛋白：** 适量吃鱼虾、禽肉（去皮）、蛋、奶、豆制品。红肉（猪牛羊）适量，少吃肥肉、动物内脏。

* **控制脂肪：** 少吃油炸、油煎食品，烹调选用植物油（如橄榄油、菜籽油），限量。

* **控制体重：** 超重或肥胖者（尤其腰围过粗），在医生指导下科学减重（哪怕减轻5-10斤也对血压大有裨益）。

**四、 适度运动：动则有益**

* **选择合适项目：** 优先选择**中等强度有氧运动**，如快走、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车、广场舞（节奏舒缓的）。

* **掌握好度：** **每周至少5天，每天30分钟以上**。感觉“微微出汗，能说话但不能唱歌”即可。可分次进行（如每次10-15分钟）。

* **贵在坚持：** 循序渐进，养成习惯。避免剧烈运动或憋气用力（如举重、引体向上）。

* **注意安全：** 运动前热身，运动后放松。血压过高（如 > 180/110 mmHg）或不稳定时、感觉不适（头晕、胸痛、气短）时暂停运动。严寒、酷暑时段避免户外运动。

**五、 戒烟限酒：远离“推手”**

* **戒烟：** 吸烟是血管“毒药”，会显著升高血压、加速动脉硬化。强烈建议戒烟，并避免二手烟。社区可能有戒烟门诊或支持小组。

* **限酒：** 最好不饮酒。如饮酒，**严格限量**：男性每日酒精量 < 25克（≈啤酒750ml/葡萄酒250ml/38度白酒75ml），女性减半。避免酗酒。

**六、 心态平和：情绪“稳压器”**

* **管理情绪：** 避免大悲大喜、紧张焦虑。遇事多与家人朋友沟通。

* **充足睡眠：** 保证7-8小时优质睡眠。失眠及时调整或就医。

* **培养爱好：** 参与社区活动、养花、下棋、听音乐等，保持心情愉悦。

* **避免过度劳累：** 劳逸结合，注意休息。

**七、 生活细节：处处留心**

* **防便秘：** 多吃高纤维食物（蔬果、粗粮），多喝水，适度活动，养成定时排便习惯。避免用力排便导致血压骤升。

* **防跌倒：** 动作（尤其起床、如厕时）要“慢半拍”，避免突然改变体位导致体位性低血压（头晕）。家居环境保持明亮、地面防滑、去除障碍物。

* **保暖防寒：** 寒冷刺激易致血压升高。冬季注意保暖，尤其外出时戴好帽子围巾。夏季避免空调直吹，及时补水。

* **谨慎用药：** 某些药物（如含伪麻黄碱的感冒药、某些止痛药、激素等）可能升高血压。生病用药前务必告知医生您有高血压。

**八、 紧急情况：识别与应对**

* **识别信号：** 若出现 **剧烈头痛、头晕、恶心呕吐、视力模糊、胸痛、呼吸困难、肢体活动障碍或麻木** 等，可能是高血压急症或脑卒中信号！

* **立即行动：**

1. **保持镇静，立即休息。**

2. **测量血压（如条件允许）。**

3. **立即拨打急救电话（120）！** 清晰告知地址、症状、患者有高血压。

4. **在医生指导下，可尝试舌下含服常备的短效降压药（如卡托普利），但切勿自行随意加药或喂服大量药物。** 等待救援。

**社区医生提醒：**

高血压管理是场“持久战”，需要您的耐心、细心和恒心。以上建议是普遍性原则，个体情况或有差异。请务必定期到社区医院或您的家庭医生处复诊，进行个性化评估和指导。我们社区医护人员是您健康的坚实后盾！

**稳住血压，健康生活，安享幸福晚年！**