别让颈椎“提前退休”——中医教你守护“第二生命线”

现代生活中，越来越多人被颈部酸痛、手麻头晕困扰，这常常是颈椎间盘在“报警”。作为支撑头部的“顶梁柱”，颈椎的养护至关重要。今天，我们从中西医结合视角，聊聊如何科学防治颈椎间盘突出。

什么是颈椎间盘突出？

如果把我们的颈椎比作一串珍珠，椎间盘就是珍珠之间的“减震软垫”——外层是坚韧的纤维环，内部是富有弹性的髓核。长期姿势不良、过度劳损或外伤，可能导致纤维环破裂，髓核突出压迫神经根或脊髓，引发颈肩疼痛、上肢麻木、头晕头痛等症状，严重时甚至影响行走。

中医将此归为“项痹”“颈肩痛”范畴，认为与肝肾不足、气血亏虚、风寒湿邪侵袭、长期劳损密切相关。颈部是督脉、足太阳膀胱经等多条经络的通路，气血不畅则痛，筋骨失养则萎。

日常养护：改掉伤颈坏习惯

一、调整姿势，减轻颈椎负担

正确用电脑：屏幕中心与视线平齐，腰背挺直，可使用电脑支架

合理用手机：举至视线水平，避免长时间低头（“手机脖”是当代颈椎病元凶）

选对枕头：高度以一拳左右为宜，侧卧时保持颈椎与脊柱在同一水平线

注意保暖：避免空调冷风直吹颈肩，秋冬佩戴围巾

二、简单有效的颈椎保健操（每个动作做8-10次，每天1-2组）

1. 颈部“米字操”

缓慢、轻柔地用下巴在空中写“米”字，感受颈部各方向拉伸，切忌快速旋转或过度后仰。

2. 耸肩旋肩

双肩向上耸至极限，再向后、向下画圈旋转，放松肩颈肌肉。

3. 对抗训练

双手交叉置于后脑勺，头微微后仰同时手向前用力，形成对抗，保持5秒后放松。此动作可增强颈部深层肌肉力量。

注意：急性发作期（疼痛剧烈、头晕明显时）请暂停锻炼，先就医诊治。

中医养生：内外兼修复颈肩

饮食调理

补益肝肾：核桃、黑芝麻、枸杞、杜仲（可泡茶或煲汤）

活血通络：山楂、三七、当归（需在医生指导下使用）

祛风散寒：生姜、桂枝、葛根（适合颈背发紧怕冷者）

推荐茶饮：葛根舒颈茶

葛根10克、菊花5克、枸杞10克，沸水冲泡代茶饮。葛根有解肌舒筋之效，搭配菊花清肝明目，适合长期伏案者。

传统养生技巧

穴位按摩：

风池穴：后脑勺两侧大筋凹陷处，拇指按揉3-5分钟，缓解头痛颈僵

肩井穴：大椎与肩峰连线中点，用中指按压至微酸胀感

后溪穴：握拳时小指侧掌横纹尽头，按压并配合颈部缓慢活动

中药热敷：将艾叶、红花、威灵仙等药材装袋，蒸热后敷于颈后（温度以舒适为宜，防烫伤），每次15分钟。

何时需要及时就医？

若出现以下情况，请尽快到正规医院就诊：

颈部疼痛伴上肢放射性麻木、疼痛，持续不缓解；

手指精细动作困难（如扣扣子、写字变差）；

行走不稳，有“踩棉花感”；

头晕头痛与颈部活动明显相关；

常规休息养护后症状无改善。

中医治疗颈椎间盘突出方法多样，包括中药辨证内服、针灸、推拿、牵引、拔罐、艾灸等，能有效缓解疼痛、改善局部循环、恢复功能。但需经专业医师评估后选择适宜方案，切勿自行暴力推拿或迷信“特效偏方”。

给现代人的特别提醒

颈椎问题本质上是“生活方式病”。每低头15度，颈椎压力增加约12公斤。养护颈椎需融入日常：

定时休息：每使用电脑/手机45分钟，起身活动5分钟。

均衡运动：游泳（尤其蛙泳）、羽毛球、瑜伽有助于锻炼颈肩。

心态平和：长期紧张焦虑会导致颈肩肌肉持续紧绷。

结语

颈椎是连接头脑与躯干的“生命要道”，养护它需要耐心与智慧。记住中医“治未病”的精髓——预防胜过治疗。从今天开始，抬高手机、挺直腰背、勤做操练，别让颈椎为我们的不良习惯“买单”。

颈部健康非一日之功，日常养护在点滴之中。愿您昂首挺胸，从容面对每一天的生活挑战！