“医生，我肩膀疼得穿衣服都费劲，胳膊根本抬不起来！”在骨科门诊，经常能听到患者这样的抱怨，而这大概率就是肩周炎在作祟。肩周炎也叫“冻结肩”，是中老年人的常见问题，不过现在很多年轻人因为长期久坐、姿势不良，也早早加入了“肩痛大军”。

肩周炎其实是肩关节周围的肌腱、韧带、滑囊等软组织发生了无菌性炎症，进而引发粘连、僵硬，最终导致肩关节活动受限。它的发病原因很简单，主要分两类：一类是年龄增长，随着年纪变大，肩关节周围的软组织会慢慢退变，弹性变差，稍微受点刺激就容易发炎；另一类是不良生活习惯，比如长期低头看手机、趴在桌上办公，会让肩关节长时间处于紧张状态，血液循环不畅，久而久之就会诱发炎症。此外，肩部外伤后长期制动，或者糖尿病、甲状腺疾病患者，也更容易患上肩周炎。

肩周炎的发展通常分三个阶段，症状循序渐进。疼痛期一般持续2-9个月，这个阶段肩膀会隐隐作痛，夜间尤其明显，甚至会疼得睡不着觉，不过肩关节的活动还没受到太大限制；接着进入僵硬期，持续4-12个月，疼痛会慢慢减轻，但肩关节会越来越“僵”，胳膊抬举、外旋、后伸都变得困难，穿衣服、梳头、摸后背这些日常动作都难以完成；最后是恢复期，持续5-26个月，肩关节的活动范围会逐渐恢复，疼痛也会慢慢消失，不过这个过程很漫长，有人甚至会留下轻微的活动受限后遗症。

很多人肩膀一疼就随便贴膏药、吃止痛药，或者盲目按摩，这样做不仅没用，还可能加重病情。比如在疼痛期强行拉伸肩膀，会撕裂粘连的组织，让炎症更严重。正确的应对方法分三步走：第一步是消炎止痛，疼痛难忍时可以在医生指导下服用布洛芬等非甾体抗炎药，也可以对疼痛部位进行热敷，促进血液循环；第二步是科学锻炼，要在不感到剧痛的前提下进行，比如靠墙爬墙、毛巾拉伸、钟摆运动，这些动作能慢慢松解粘连的组织，千万不要暴力拉伸；第三步是调整生活习惯，避免长时间低头、含胸驼背，办公时每隔一小时就起身活动肩膀，让肩关节保持放松状态。

预防肩周炎其实比治疗更简单。平时多做肩关节的屈伸、旋转运动，比如游泳、打羽毛球，都能增强肩部肌肉力量，保护关节；注意肩部保暖，夏天别让空调直吹肩膀，冬天出门戴好围巾；如果肩部不小心受伤，不要一直不动，在医生允许的范围内适当活动，避免软组织粘连。

肩周炎并不可怕，它是一种自限性疾病，就算不治疗，过几年也可能自行好转。但如果能早发现、早干预，就能少受很多罪。别等肩膀“冻住”了才后悔，从现在开始，好好爱护你的肩膀吧！