别让憋尿毁了泌尿系统

憋尿，是很多人在工作、学习或乘车时的常态，有人觉得“憋一会儿没事”，却不知这个小小的习惯，正在悄悄损伤泌尿系统的健康。泌尿科医生提醒，尿液是身体代谢的“废弃物”，及时排出才能维持尿路通畅，长期憋尿会引发一系列连锁问题，不可掉以轻心。

憋尿对身体的伤害，首先体现在膀胱上。膀胱是储存尿液的肌性器官，正常情况下容量约300-500毫升，长期憋尿会让膀胱反复处于过度充盈状态，导致膀胱逼尿肌收缩功能减退，就像被过度拉伸的橡皮筋，弹性会慢慢变差。这会直接引发尿频、尿急、排尿不尽感，甚至发展为尿潴留，严重时需要借助导尿管才能排出尿液。更危险的是，憋尿会让尿液在膀胱内停留时间过长，尿液中的细菌大量繁殖，细菌上行感染还会引发膀胱炎，出现下腹部坠胀、尿痛、血尿等症状，若感染进一步蔓延至输尿管和肾脏，还会诱发肾盂肾炎，伴随发热、腰痛等全身症状，治疗不及时可能损伤肾功能。

对于男性而言，长期憋尿还会加重前列腺的负担。憋尿时膀胱充盈，会压迫前列腺，导致前列腺局部血液循环不畅，再加上尿液中的细菌刺激，容易诱发前列腺炎，出现会阴部胀痛、尿频、夜尿增多等不适。而中老年男性本身就可能存在前列腺增生的问题，憋尿会让增生的前列腺与膀胱颈口摩擦加剧，加重排尿困难的症状，甚至引发急性尿潴留，给生活带来极大困扰。

女性的尿道短而直，长度仅3-5厘米，且距离肛门较近，憋尿时细菌更容易侵入尿道，引发尿路感染，发病率远高于男性。尤其是孕期女性，子宫增大压迫膀胱，憋尿会进一步加重膀胱负担，同时激素变化使尿道黏膜抵抗力下降，更易诱发感染，若治疗不当还可能影响胎儿健康。

除了直接损伤泌尿系统，憋尿还可能引发其他连锁反应。比如憋尿时人体处于紧张状态，血压会短暂升高，这对高血压患者来说，可能增加头晕、头痛的风险；憋尿还会影响肠道蠕动，长期如此可能诱发便秘。

想要避免憋尿带来的伤害，其实很简单。首先要养成规律排尿的习惯，不要等到膀胱极度充盈才去厕所，一般每2-3小时排尿一次为宜；其次，日常要保证充足饮水，每天饮水量不少于1500-2000毫升，通过尿液冲刷尿路，减少细菌滋生；在长途出行、重要会议前，提前排空膀胱，避免出现憋尿的情况。如果因为特殊情况不得不憋尿，事后要及时补充水分，多排尿，降低感染风险。

泌尿系统的健康，藏在每一个不起眼的生活细节里。拒绝憋尿，养成科学的排尿习惯，才能让尿路保持通畅，守护好身体的“代谢防线”。