颈椎病的预防可以从以下几个方面入手：

保持良好姿势

坐姿：保持正确的坐姿，自然的端坐位，脊柱正直，臀部和背部充分接触椅面，双肩连线与桌缘平行，两足着地，桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，目光平视电脑屏幕，避免颈部过度前屈或后仰。工作时使用电脑、手机等电子设备也应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕，减少低头时间。如长期低头伏案工作者，每工作1 - 2小时左右，应站起来做做工间操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

站姿：站立时，应保持身体直立，避免含胸或过度挺胸，避免长时间保持同一姿势。走路时不要低头，要抬头挺胸，减少颈椎的压力。

睡姿：避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能，枕头高度以一拳为宜，材质要柔软且有一定的弹性，能贴合颈部曲线，为颈椎提供良好的支撑。睡眠时尽量保持颈部肌肉放松，可选择小枕头，宜枕在脖子后方而不是枕在头部。尽量避免俯卧着睡，身体侧卧弯曲似“弓”的姿势有利于脊柱自然成弓形，使人处于舒适体位，全身肌肉容易达到放松状态。

避免颈部损伤

急性损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车、不协调运动、长时间低头工作、突然回头、头顶球等。

慢性劳损：注意劳逸结合，避免颈部长期处于疲劳状态。例如，避免长时间连续低头看电子设备、长时间伏案工作、长时间开车等，工作或学习一段时间后要适当休息，活动颈部。

加强颈部锻炼

日常活动：在日常工作和生活中，要让颈椎劳逸结合，预防颈椎慢性劳损。建议工作学习1小时后起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。还可以做颈肩部的“米”字形活动操，取端坐位，全身放松，颈部依次做前屈—后仰—左侧屈—右侧屈—左旋转—右旋转几个动作，每个动作到最大幅度时保持3 - 5秒，再回到预备姿势，重复6 - 8次。

特定运动：

颈部拉伸运动：将头缓慢向一侧倾斜，感受颈部另一侧的拉伸，保持15 - 30秒，然后换另一侧；也可以进行颈部旋转运动，将头部缓慢地向左右转动，转动幅度以自己能承受为宜，每个方向重复10 - 15次。

游泳：游泳时颈椎不会受到重力的影响，而且游泳时抬头换气、颈部后伸，不但锻炼了颈部的肌肉，还可把突出的椎间盘压回去，长期坚持甚至可以治愈轻度的颈椎间盘突出。

瑜伽：瑜伽中的一些体式，如骆驼式、鱼式等，有助于改善颈椎的柔韧性。

注意颈部保暖：预防颈椎病要严防寒风潮湿侵扰，做好颈部保暖工作，睡眠时房间内温度适宜，保证头颈部处于干燥状态。研究表明，工作环境中温度过低也会导致颈椎疼痛，诱发颈椎病。在秋冬季节，要注意颈部保暖，避免穿着低领衣服，或是在空调房里颈部直接对着冷风；夏天在室内，也要避免长时间吹空调或风扇，可在颈部披一条薄毛巾。

合理饮食：颈椎病患者的饮食，应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主，特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物，并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

其他注意事项

治疗颈肩疾病：要及早地彻底地治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

谨慎按摩：做颈部按摩时手法宜轻柔，避免手法过重损伤椎间盘。