​夏日防暑指南：科学预防中暑，守护健康一夏​

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近期上海持续高温，中暑风险显著增加。作为社区医生，特此为大家整理一份科学防暑指南，帮助居民安全度过炎夏。

​一、中暑的识别：从轻症到重症​

中暑是高温环境下人体体温调节失衡引发的急性疾病，按严重程度分为三类：

​先兆中暑​：头晕、口渴、多汗、乏力，体温正常或略高，及时处理可快速恢复。 

​轻症中暑​：体温升至38℃以上，伴随面色潮红、恶心呕吐、心跳加快，需立即降温并就医。 

​重症中暑​：包括热射病（体温超40℃、昏迷）、热痉挛（肌肉抽搐）、热衰竭（血压下降），死亡率高，必须紧急送医。 

​高危人群​：老年人、儿童、孕妇、慢性病患者（如高血压、糖尿病）及户外工作者（如环卫工人、建筑工人）更需警惕。

​二、预防中暑的六大关键措施​

​避开高温时段​：

上午10点至下午4点阳光最强烈，尽量避免外出。若必须外出，需佩戴宽檐帽、太阳镜，使用防晒霜（SPF≥15）。 

户外工作者应缩短连续作业时间，每1小时休息10分钟，补充水分。 

​科学补水补电解质​：

​每日饮水量不少于1.5-2升，少量多次饮用，避免等口渴再喝水。 

出汗多时喝淡盐水或含钾、钠的运动饮料，忌酒精、咖啡因及高糖饮品（加重脱水）。 

​饮食与作息调整​：

饮食清淡，多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等清热食物，避免油腻辛辣。 

保证充足睡眠，成年人每天7-8小时，避免熬夜。 

​穿着与环境降温​：

选择浅色、宽松的棉麻衣物，利于散热。 

室内保持通风，空调温度建议26-28℃，避免直吹；若未装空调，可前往商场、图书馆等公共场所避暑。 

​特殊人群照护​：

老年人、婴幼儿避免单独留在家中，注意观察其精神状态；慢性病患者需遵医嘱服药，定期监测血压、血糖。 

​备好防暑药品​：

家中常备十滴水、藿香正气水、风油精等，出现头晕时可涂抹太阳穴或按说明书服用。 

​三、中暑急救“四步法”​​

​移​：迅速将患者转移至阴凉处，平卧并抬高下肢。 

​降​：解开衣物，用冷水擦拭腋下、颈部，或冰敷大动脉处（忌用冰水直接浸泡）。 

​补​：清醒者饮用淡盐水或电解质饮料，昏迷者禁止喂水。 

​送​：若出现高热、抽搐、意识模糊，立即拨打120。 

​四、常见误区提醒​

​误区1​：“穿紧身衣更凉快”？错！宽松透气的衣物才能促进汗液蒸发。 

​误区2​：“喝冰镇饮料降温”？过量冷饮易引发胃痉挛，建议常温淡盐水。 

​误区3​：“空调越冷越好”？室内外温差超过5℃可能诱发“空调病”。 

​结语​：防暑无小事，细节定健康。希望居民们科学防护，尤其关注身边的老人与儿童。如有不适，请及时拨打急救电话。