上楼梯时的失足、运动场上的变向、穿高跟鞋时的不稳，都可能引发踝关节扭伤，这是生活中最常见的运动损伤之一。很多人觉得“崴脚”是小事，揉一揉、歇一歇就好，却不知处理不当会留下反复崴脚、慢性疼痛的后遗症，让小小的扭伤变成长期困扰。

踝关节扭伤在医学上多为韧带损伤，踝关节周围的韧带像橡皮筋一样，负责维持关节稳定。当脚踝突然向内或向外翻转时，韧带会被过度牵拉，轻则出现纤维拉伸，重则发生部分撕裂甚至完全断裂，其中又以外侧韧带损伤最为高发。这种损伤不仅会出现在运动员身上，普通人群日常走路、上下楼梯时稍不注意也可能中招。

踝关节扭伤的症状具有明显的即时性，受伤瞬间会听到“啪”的一声，随即出现脚踝肿胀、疼痛、淤血，受伤部位压痛明显，患者会因疼痛无法正常站立或行走。根据损伤程度，扭伤可分为三度：一度损伤仅为韧带轻微拉伸，肿胀和疼痛较轻微，活动基本不受限；二度损伤伴随韧带部分撕裂，肿胀明显，皮下淤血范围扩大，脚踝活动时疼痛加剧；三度损伤则是韧带完全断裂，关节稳定性被破坏，肿胀和疼痛剧烈，无法负重行走。

最容易被忽视的，是扭伤后的错误处理方式。很多人受伤后会立刻揉搓肿胀部位、热敷，甚至强行活动脚踝，这些做法会加重局部出血和水肿，让损伤进一步恶化。正确的急性期处理应遵循RICE原则：休息，避免受伤脚踝负重；冰敷，伤后48小时内每次冰敷15-20分钟，每天3-4次，收缩血管减轻肿胀；加压，用弹性绷带适度包扎脚踝，限制肿胀范围；抬高，将脚踝置于高于心脏的位置，促进血液回流。

若扭伤后肿胀持续不退、疼痛剧烈，或走路时感觉脚踝“发软”“不稳”，可能是韧带撕裂严重或伴随骨折，需及时就医拍片检查。对于轻度扭伤，恢复期可配合热敷、按摩促进淤血吸收，同时进行脚踝力量训练，增强关节稳定性；重度扭伤可能需要石膏固定甚至手术修复，才能恢复关节正常功能。

预防踝关节扭伤，关键在于做好防护。运动前充分热身，尤其是活动脚踝关节；穿鞋底防滑、鞋帮稳固的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过软的鞋长时间行走；运动时可佩戴护踝，增强关节支撑力。

小小的“崴脚”绝非小事，正确处理和科学防护，才能避免急性损伤演变成慢性伤痛，让脚踝重新恢复灵活与稳定。