春季是万物生发的季节，中医认为此时人体阳气渐升，肝气旺盛，养生需顺应自然，注重疏肝理气、调和阴阳。以下从起居、饮食、运动、情志等方面为您详解春季中医养生要点：

一、起居养生：夜卧早起，防风防寒

1. 睡眠调整：宜比冬季稍晚睡（不超23点）、早起（6-7点），顺应阳气升发。

2. 穿衣原则："春捂"关键在背、腹、足底，重点防范"倒春寒"，但不宜过厚以免郁热。

3. 居室环境：上午开窗通风，可悬挂艾草香包驱散浊气，过敏人群注意防花粉。

二、饮食调养：少酸增甘，柔肝健脾

1.宜食：

- 芽菜类：香椿芽（清热健胃）、豆芽（疏肝和胃）

- 绿色蔬菜：荠菜（平肝明目）、菠菜（养血润燥）

- 谷物：小米、燕麦（健脾和胃）

- 茶饮：玫瑰花+陈皮（疏肝解郁）、枸杞菊花茶（养肝明目）

2. 忌食：

- 过量酸味（如山楂、柠檬易收敛肝气）

- 生冷黏腻（阻碍阳气升发）

- 春季发物：羊肉、海鲜（易诱发宿疾）

3. 经典药膳：

- 桑葚粥（桑葚30g+粳米100g）：滋阴补血

- 茯苓山药羹：健脾祛湿

三、运动保健：舒展筋骨，升发阳气

1. 最佳时间：日出后至上午10点，避免大风天气户外运动。

2. 推荐项目：

- 八段锦（重点练习"左右开弓似射雕"疏肝）

- 太极拳（云手式调畅气机）

- 慢跑、登山（量力而行，微汗即止）

3. 穴位按摩：

- 太冲穴（足背第1-2跖骨间）：睡前按揉3分钟泻肝火

- 风池穴（枕骨下凹陷处）：拇指揉按防感冒

四、情志调节：戒怒戒郁，畅达气机

1. 多接触自然，欣赏绿色植物，避免久居暗室。

2. 情绪波动时练习"嘘"字诀：口吐"嘘"字音6次，配合深呼吸。

3. 培养雅趣：书法、古琴等可静心宁神。

五、重点人群调理

1. 肝火旺者（目赤、易怒）：可用决明子10g泡水代茶。

2. 肝郁气滞者（胸胁胀满）：推荐橘络5g+佛手5g煮水饮。

3. 过敏体质：玉屏风散（黄芪15g+白术10g+防风5g）煎服。

六、养生禁忌

1. 忌过度劳累耗伤肝血

2. 忌剧烈大汗损伤阳气

3. 忌空腹饮春茶（绿茶性凉伤胃）

春季养生贵在"顺应"二字，正如《黄帝内经》所言："春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。"把握这72天生机勃发之时，可为全年健康打下坚实基础。