中医——夏天养生指南

夏季阳气旺盛、雨水充沛，是万物繁荣的时节。受夏季炎热气候影响，人体的生理和病理也会随之发生相应变化。中医养生注重 “顺时养生”，因此夏季养生需紧密围绕季节特点，从多个维度对身体进行调节，以维持阴阳平衡。

阴阳与五行：夏季阳气处于一年中最为旺盛的状态，堪称 “阳中之阳”。在五行理论里，夏季属火，与人体五脏中的 “心” 相对应。此时，阳气向外发散，而阴邪潜伏于体内，人体内容易出现阳气相对不足的情况，脾胃功能也更易受到影响。

心气当令：心主血脉、藏神志，与夏季阳气升发、旺盛的特点相应。夏季心阳最为活跃，养好心神、护好心血，对维持身体健康至关重要。

夏季养生具体方法

1饮食清淡，养生清热解暑：适当食用西瓜、丝瓜、芹菜等清热解暑食物，饮用酸梅汤、绿茶、菊花枸杞茶，既能补充水分，又可消暑生津。

增酸减苦：中医认为夏季心火旺盛，根据五行“酸入肝、苦入心”及五脏相生相克理论，适当多吃酸味食物（如山楂、乌梅），可收敛固涩、生津止渴；减少苦味摄入，以防心火过亢损伤心气。

健脾利湿：夏季脾胃虚弱，多吃山药、白扁豆、芡实等健脾食物，避免食用油腻、生冷食物，以免加重脾胃负担。

2起居养生晚睡早起：顺应夏季阳盛阴虚的特点，适当晚睡早起，保证7 - 8小时睡眠，中午安排30分钟至1小时午睡，可消除疲劳、养心神。

避暑防湿：高温时段尽量减少外出，避免烈日暴晒；使用空调时温度设置在26℃左右，室内外温差不宜过大；保持居住环境干燥通风，避免湿邪入侵。少吹空调。

3运动养生选择合适时间与项目：清晨或傍晚进行户外运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，运动强度不宜过大，以微微出汗为宜，避免大汗伤津耗气。

及时补充水分：运动前后适量饮水，可加入少量淡盐水，维持电解质平衡；运动后稍作休息，待身体恢复后再洗澡，且忌用冷水冲澡。

4情志养生静心安神：夏季高温易使人烦躁不安，应保持心情舒畅、情绪稳定。可通过听舒缓音乐、练习书法等方式调节情志，达到“心静自然凉”的效果。

避免情绪过激：大喜大悲、焦虑愤怒等过激情绪易扰动心神，影响心脏功能，需学会自我调节，保持平和心态。

中医特色保健方法

1冬病夏治-艾灸养生

选取足三里、关元、气海等穴位进行艾灸，可温阳补气、健脾益胃，增强机体免疫力，尤其适合阳虚、寒湿体质人群，借助天地阳气驱散体内寒湿。

2穴位按摩

按摩内关穴（调节心率、宁心安神）、神门穴（改善失眠、心慌）、劳宫穴（清心泻火）等，每次按摩3- 5分钟，每日2-3次，有助于养心护心。

3药浴调理

用藿香、佩兰、艾叶等中药煮水沐浴，可芳香化湿、解暑止痒，预防夏季皮肤病；也可根据个人体质，在医生指导下使用中药泡脚，促进血液循环。

夏季养生需顺应天时，注重养心护阳、祛湿防暑，综合运用多种养生方法，维持身体的阴阳平衡，为健康打下坚实基础。 

• 4早上趁太阳不烈的时候晒晒背，都能祛除体内寒气。一定注意不要晒伤。