肩膀活动时总感觉酸痛、僵硬？抬臂够高处物品时越来越吃力？小心，这可能是肩周炎在悄悄找上门。作为一种常见的肩部疾病，肩周炎常被称为“冻结肩”，尤其偏爱中老年人，给日常活动带来不少困扰。

什么是肩周炎？

肩周炎，医学上称为“粘连性肩关节囊炎”，简单说就是肩关节周围的软组织（如肌肉、肌腱、韧带等）发生了慢性炎症，导致肩关节囊增厚、粘连，最终影响肩膀的活动范围。

它就像给肩膀套上了一层“隐形枷锁”，初期可能只是轻微疼痛，慢慢发展为活动受限——穿衣服、梳头发、背手等简单动作都变得困难，严重时甚至会影响睡眠。

哪些人容易得肩周炎？

- 中老年人：50岁左右人群高发，女性略多于男性，因此也被戏称为“五十肩”。

- 长期保持固定姿势者：如久坐办公、低头看手机，肩部缺乏活动，容易导致血液循环不畅。

- 肩部受过伤或手术后：肩部骨折、拉伤后长期固定不动，可能引发肩关节粘连。

- 糖尿病、甲状腺疾病患者：这类人群患肩周炎的风险也会升高。

肩周炎有哪些典型表现？

肩周炎的发展通常分为三个阶段，症状逐渐加重：

1. 疼痛期：肩膀疼痛明显，尤其夜间或活动时加重，可能影响睡眠，但此时活动范围还未明显受限。

2. 冻结期：疼痛可能减轻，但肩关节活动范围显著缩小，胳膊抬不高、转不动，日常动作困难。

3. 解冻期：肩膀活动范围逐渐恢复，疼痛也慢慢缓解，但部分人可能留下轻微活动受限的问题。

得了肩周炎该怎么办？

肩周炎有一定的自愈性，但及时干预能减轻痛苦、缩短恢复时间：

- 尽早就医：通过检查排除肩袖损伤等其他肩部问题，医生可能会建议药物（如消炎止痛药）、理疗（热敷、针灸、按摩等）缓解症状。

- 坚持康复锻炼：这是恢复的关键！比如“爬墙运动”（面对墙壁，手指沿墙向上爬）、“钟摆运动”（弯腰让胳膊自然下垂，轻轻摆动）等，每天适度练习，逐步扩大活动范围（注意：避免剧烈运动，以免加重损伤）。

- 日常注意保暖：避免肩部受凉，天冷时穿护肩或多穿衣服，寒冷会加重炎症和疼痛。

- 调整生活习惯：避免久坐，工作间隙多活动肩膀，比如扩胸、转头等，保持肩部血液循环。

如何预防肩周炎？

- 避免长期保持同一姿势，每隔1小时活动一下肩膀。

- 运动前做好热身，避免肩部突然用力或过度负重（如搬重物）。

- 注意肩部保暖，尤其是空调房或冬季。

- 积极治疗糖尿病等基础疾病，降低发病风险。

肩周炎并不可怕，关键是早发现、早锻炼、早干预。别让“冻结肩”冻结了生活质量，动起来，才能让肩膀重新灵活自如！