一、饮食方面

减少盐的摄入：每天盐的摄入量应控制在5克以下，避免食用高盐食品，如咸菜、腌肉等。烹饪时可采用蒸、煮、炖等方法，尽量少用酱油、味精等调味品。

多吃蔬菜水果：每天应摄入500克以上的蔬菜和200 - 300克的水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压。

适量补充蛋白质：可选择鱼类、禽类、瘦肉、豆类等富含优质蛋白质的食物。每周可吃2 - 3次鱼类，每次100 - 150克左右；禽肉可适量食用，避免食用过多脂肪。

增加膳食纤维摄入：多吃全谷物、薯类等富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、红薯等。膳食纤维有助于降低胆固醇，稳定血糖，从而对血压控制有益。

控制脂肪摄入：减少食用油的用量，每天不超过25克。尽量避免食用动物油、黄油等饱和脂肪，选择橄榄油、菜籽油等植物油。少吃油炸食品、动物内脏等高脂肪食物。

二、运动方面

坚持规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车等。也可以根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择游泳、太极拳等运动方式。

适当进行力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，对血压控制也有一定的帮助。可以使用哑铃、弹力带等器械进行简单的力量训练，每周进行2 - 3次，每次20 - 30分钟。

避免长时间久坐：长时间坐着不动会使血液循环减慢，不利于血压的控制。建议每隔一段时间起身活动一下，做一些简单的伸展运动。

三、生活习惯方面

戒烟限酒：吸烟会使血压升高，加重心血管疾病的发病风险。高血压患者应彻底戒烟，避免被动吸烟。过量饮酒也会导致血压升高，因此应限制饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

保持心理平衡：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会使血压升高。要学会调整心态，保持乐观、积极的情绪。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，必要时可寻求心理医生的帮助。

规律作息：保持充足的睡眠，每天保证7 - 8小时的睡眠时间。避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡，养成良好的作息习惯。

四、监测与随访方面

定期监测血压：高血压患者应定期测量血压，了解自己的血压水平。建议每天测量1 - 2次血压，早上起床后和晚上睡觉前各测量一次。记录血压值，以便及时发现血压波动情况。

定期复诊：根据医生的建议，定期到医院进行复诊，一般每1 - 3个月复诊一次。复诊时携带血压记录，向医生汇报自己的病情变化和生活方式调整情况，以便医生及时调整治疗方案。