头晕头痛、胸闷乏力，偶尔还会耳鸣眼花——这些看似不起眼的小症状，可能是高血压发出的“预警信号”。作为最常见的慢性心血管疾病之一，高血压被称为“沉默的杀手”，它初期症状不明显，却会悄悄损伤心、脑、肾、眼等多个器官，引发心梗、脑梗等严重并发症。如今，高血压不再是中老年人的专属问题，长期熬夜、高盐饮食的年轻人，也渐渐加入了高血压的“后备军”。

高血压，在医学上指的是在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。血压就像水管里的水压，压力过高时，不仅会损伤血管壁，还会加重心脏的泵血负担。根据病因，高血压分为原发性和继发性两类：原发性高血压占比90%以上，和遗传、生活习惯密切相关；继发性高血压则是由肾脏疾病、内分泌疾病等其他疾病引发，找到病因后部分可治愈。

很多人觉得“血压高点没关系，没症状就不用管”，这是非常危险的想法。没有明显症状，不代表血管没有受到损伤。长期血压偏高，会让全身的小动脉持续痉挛、硬化，就像老化变脆的水管，容易破裂或堵塞。当脑血管受损，可能引发脑梗、脑出血；心脏受累则会导致心肌肥厚、心力衰竭；肾脏血管病变，严重时会发展为尿毒症。这些并发症，远比偶尔的头晕头痛要可怕得多。

高血压的诱发，一半和遗传有关，另一半则和不良生活习惯脱不了干系。高盐饮食是头号元凶，人体摄入过多的钠，会导致水钠潴留，升高血容量，进而推高血压。其次，长期熬夜、精神紧张会让身体处于应激状态，肾上腺素分泌增多，导致血管收缩、血压上升。此外，肥胖、长期吸烟酗酒、缺乏运动，也是诱发高血压的重要因素。

预防和控制高血压，核心在于“管住嘴、迈开腿”，必要时配合药物治疗。首先要控盐，每天食盐摄入量不超过5克，少吃咸菜、腌制品、加工肉类，烹饪时多用蒸、煮、炖的方式，少放酱油、蚝油等隐形含盐调料。其次要规律运动，每周坚持至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳，运动能改善血管弹性，帮助稳定血压。同时，要保证充足睡眠、戒烟限酒，保持平和的心态，避免情绪大起大落。

已经确诊高血压的人群，一定要遵医嘱规律服药，不能因为血压暂时正常就擅自停药或减药。降压药的作用是平稳控制血压，擅自停药会导致血压剧烈波动，反而增加并发症风险。另外，要定期监测血压，建议在家自备血压计，每天固定时间测量并记录，方便医生调整治疗方案。

值得注意的是，高血压的控制是一场“持久战”，没有一蹴而就的捷径。无论是健康人群还是高血压患者，都需要把健康的生活习惯坚持到底。毕竟，稳住血压，就是守住了我们身体的“安全防线”。