崴脚

急性踝关节扭伤（俗称“崴脚”）是极其常见的运动损伤，及时正确的处理对于减轻疼痛、肿胀，加速恢复，以及预防慢性不稳定至关重要。治疗的核心原则是 PRICE原则，并随着康复进展逐步过渡到功能恢复。

一、急性期治疗 (伤后24-72小时)：PRICE原则

1. P - Protection (保护):

  * 立即停止活动，避免再次受伤。

  * 使用护踝、夹板、支具，甚至拐杖（如果需要）来固定和保护受伤的踝关节，防止进一步损伤。

  * 目标：防止二次伤害，让受损组织开始修复。

2. R - Rest (休息):

  * 让受伤的脚踝充分休息，避免负重行走和导致疼痛的活动。

  * 目标：减少炎症反应，促进组织修复初期。

3. I - Ice (冰敷):

  * 最关键的一步！伤后立即开始冰敷。

  * 方法：用薄毛巾包裹冰袋（或冷冻豆袋、冰水混合物），敷在肿胀疼痛最明显的地方（通常是外踝前下方）。

  * 频率与时长：每次冰敷15-20分钟，每1-2小时一次，尤其在伤后头24-48小时要频繁进行。避免冰直接接触皮肤以防冻伤。

  * 目标：有效收缩血管，减轻炎症反应，缓解疼痛，控制肿胀。

4. C - Compression (加压包扎):

  * 使用弹性绷带（如弹力绷带）对受伤脚踝进行加压包扎。

  * 方法：从脚趾根部开始，呈螺旋状或“8”字形向上缠绕，覆盖整个脚踝，压力均匀。注意松紧度，不能过紧导致远端（脚趾）麻木、发紫或发凉。睡觉时可解开。

  * 目标：减少组织液渗出，控制肿胀，为关节提供一定支撑。

5. E - Elevation (抬高患肢):

  * 尽可能将受伤的脚踝抬高至超过心脏水平。躺下时用枕头垫高足踝。

  * 目标：利用重力促进静脉和淋巴回流，减轻肿胀和疼痛。休息时应尽量保持抬高状态。

二、急性期辅助治疗

* 药物:

  * 非处方止痛药：如对乙酰氨基酚可用于缓解疼痛。

  * 非甾体抗炎药：如布洛芬、萘普生等，在医生指导下使用，可帮助减轻炎症和疼痛（注意：伤后48小时内过度使用NSAIDs可能对组织修复有潜在影响，遵医嘱使用）。

  * 外用药物：一些消炎镇痛药膏/凝胶也可考虑。