远离过敏性鼻炎：做好这些预防，呼吸更通畅

春暖花开时的花粉、秋冬干燥季的尘螨、家中宠物的毛发……这些看似平常的东西，却可能成为过敏性鼻炎患者的“噩梦”。过敏性鼻炎是鼻腔黏膜的变态反应性疾病，典型症状为打喷嚏、流清水样鼻涕、鼻塞、鼻痒，严重时还会伴随眼痒、流泪、头痛，不仅影响生活质量，还可能诱发哮喘、鼻窦炎等并发症。想要摆脱过敏性鼻炎的困扰，科学预防远比治疗更重要。

过敏性鼻炎的发病，是过敏体质人群接触过敏原后的免疫反应。常见的过敏原分为吸入性和食入性两类，吸入性过敏原是主要诱因，包括花粉、尘螨、霉菌、宠物皮屑等；食入性过敏原则有牛奶、鸡蛋、海鲜等。此外，冷空气刺激、空气污染、过度劳累等因素，也可能诱发或加重症状。过敏体质人群接触过敏原后，鼻腔黏膜会释放组胺等物质，导致黏膜充血水肿，从而引发一系列不适症状。

预防过敏性鼻炎，核心是规避过敏原+增强体质，从源头减少发病概率，具体可以从以下几个方面入手。

精准规避过敏原，减少接触是关键

首先要明确自己的过敏原，可通过医院的过敏原检测来确定。如果是花粉过敏，花粉季尽量减少外出，尤其是早晨和傍晚花粉浓度较高的时段；外出时佩戴口罩和护目镜，回家后及时清洗鼻腔、面部和衣物，避免花粉残留。如果是尘螨过敏，要保持室内清洁干燥，定期用55℃以上的热水清洗床单、被罩、枕套，减少地毯、毛绒玩具的摆放，使用空气净化器和除湿机，将室内湿度控制在50%左右，抑制尘螨繁殖。如果家中有宠物，尽量让宠物待在室外，定期给宠物洗澡，避免与宠物同床共枕。

做好日常防护，增强鼻腔抵抗力

日常可以用生理盐水清洗鼻腔，每天1-2次，能冲洗掉鼻腔内的过敏原和分泌物，保持鼻腔黏膜湿润，增强鼻腔的防御功能。注意根据天气变化及时增减衣物，避免冷空气直接刺激鼻腔；雾霾天或沙尘天外出时，佩戴防护性好的口罩，减少有害颗粒吸入。同时，要养成良好的生活习惯，戒烟限酒，避免吸烟和二手烟刺激鼻腔黏膜，加重炎症反应。

调节饮食与作息，提升身体免疫力

过敏体质人群的免疫力相对较弱，更容易受到过敏原的侵袭，因此要注重饮食均衡，多吃富含维生素C、维生素D的食物，如柑橘、猕猴桃、菠菜、牛奶、鱼类等，这些营养物质能增强机体的抗过敏能力。避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，以及明确会引发过敏的食物。同时，保证充足的睡眠，每天7-8小时为宜，避免熬夜；坚持规律运动，每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，提升心肺功能和身体抵抗力，从根本上降低过敏发作的频率。