冬季天气寒冷，老年人身体机能下降，更需要精心保养。以下从生活起居、饮食、运动、疾病预防等方面介绍冬季老年人保养的要点：

生活起居

1. 注意保暖

• 头部保暖：头部暴露易受寒冷刺激，引发血管收缩，导致血压升高。老年人外出时要戴帽子，选择保暖性能好的毛线帽或雷锋帽。

• 脚部保暖：俗话说“寒从脚下起”，脚部受寒会影响全身血液循环。老年人要穿厚袜子和保暖的鞋子，睡前可用40℃左右的热水泡脚15 - 20分钟，促进血液循环。

• 增添衣物：根据天气变化及时增添衣物，选择柔软、保暖性好的棉衣、羽绒服等。穿着要宽松舒适，避免过紧影响血液循环。

2. 合理作息

• 保证睡眠：冬季昼短夜长，老年人应早睡晚起，保证充足的睡眠时间，一般每天应睡7 - 8小时。睡眠时注意关好门窗，避免冷风直吹。

• 适当午休：中午适当午休30分钟 - 1小时，可缓解疲劳，恢复体力。但午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

3. 保持室内空气流通

• 冬季室内门窗紧闭，空气不流通，易滋生细菌和病毒。老年人每天应定时开窗通风，每次通风30分钟左右，保持室内空气新鲜。

• 使用加湿器或在室内放置一盆水，保持室内湿度在40% - 60%，可缓解呼吸道干燥，减少呼吸道疾病的发生。

饮食调养

1. 增加热量摄入

• 冬季气温低，人体需要更多的热量来维持体温。老年人应适当增加主食和油脂的摄入，保证足够的能量供应。可多吃一些富含碳水化合物和脂肪的食物，如米饭、面条、红薯、肉类、鱼类等。

• 但要注意控制油脂的摄入量，避免食用过多的油炸食品和动物内脏，以防血脂升高。

2. 多吃温热性食物

• 冬季可多吃一些温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、核桃等，以滋补身体，抵御寒冷。这些食物具有温热散寒、健脾补肾的作用。

• 但热性体质的老年人应适量食用，以免引起上火。

3. 补充维生素和矿物质

• 冬季蔬菜和水果相对较少，老年人应注意补充维生素和矿物质。可多吃一些富含维生素C的水果，如橙子、柚子、猕猴桃等，增强免疫力。

• 多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，预防骨质疏松。

4. 饮食清淡易消化

• 老年人胃肠功能较弱，冬季饮食应清淡易消化，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重胃肠负担。

• 可多吃一些粥类、汤类食物，如小米粥、山药粥、鸡汤、鱼汤等，既能温暖身体，又易于消化吸收。

运动锻炼

1. 选择合适的运动项目

• 冬季老年人可选择一些室内运动项目，如太极拳、八段锦、瑜伽等，这些运动动作缓慢、柔和，适合老年人的身体状况。

• 天气较好时，也可进行室外运动，如散步、慢跑等，但要注意运动时间和强度，避免在寒冷的早晨或大风天气外出运动。

2. 运动前做好热身准备

• 冬季气温低，人体肌肉和关节僵硬，运动前一定要做好热身准备，如活动手腕、脚踝、膝关节等，拉伸肌肉，避免运动损伤。

• 热身时间一般为10 - 15分钟。

3. 控制运动强度

• 老年人运动强度要适中，以运动后微微出汗、呼吸稍快但仍能正常交谈为宜。避免过度运动，以免引起身体不适。

• 运动过程中如出现头晕、心慌、气短等症状，应立即停止运动，休息片刻。

疾病预防

1. 预防心脑血管疾病

• 冬季是心脑血管疾病的高发季节，老年人要注意监测血压、血脂、血糖等指标，遵医嘱按时服药。

• 避免情绪激动和过度劳累，保持心态平和。

2. 预防呼吸道疾病

• 注意保暖，避免着凉。尽量避免到人员密集、空气不流通的场所，如商场、超市等。

• 可接种流感疫苗和肺炎疫苗，预防流感和肺炎的发生。

3. 预防跌倒

• 冬季地面湿滑，老年人行动不便，容易跌倒。家中地面要保持干燥，避免有水渍。

• 穿防滑的鞋子，行走时要小心谨慎，必要时可使用拐杖辅助行走。

冬季老年人保养，首先要注意保暖，根据天气变化及时增添衣物，尤其要注意头部、颈部、脚部的保暖，避免寒邪入侵。饮食上，应保证营养均衡，适当增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。同时，要注意适量运动，选择在阳光充足、气温相对较高的时候进行，如散步、太极拳等，有助于增强体质和免疫力。此外，还需保证充足的睡眠，作息规律。