肩关节脱位术后康复计划需根据手术方式、个体恢复情况分阶段科学推进，帮助患者逐步恢复肩关节功能，预防再次脱位。以下是具体康复计划：

- 术后0 - 2周（保护期）

- 固定方式：术后通常使用肩肘吊带或支具固定，使肩关节保持内收、内旋位，前屈30° - 45°，外展15° - 20°，以促进损伤组织愈合。

- 康复训练：进行手指、手腕、肘关节的主动屈伸活动，促进血液循环，减轻上肢肿胀；同时进行耸肩、肩胛骨内收外展运动，每组10 - 15次，每天3 - 4组 。

- 注意事项：严格遵循医嘱保持固定，避免随意拆除；睡觉时尽量保持仰卧位，避免压迫患侧肩部。

- 术后2 - 6周（初期活动期）

- 固定调整：在医生评估后，可逐渐减少固定时间，但在活动时仍需佩戴支具保护。

- 康复训练：在他人帮助或借助滑轮、棍棒等辅助工具下，进行肩关节被动前屈、外旋和内收训练，活动范围逐渐增加，但前屈不超过90°，外旋不超过30°；开始进行三角肌、冈上肌等长收缩训练，增强肩部肌肉力量。

- 注意事项：训练时动作要缓慢、轻柔，避免引起疼痛；禁止主动活动肩关节，防止修复组织再次损伤。

- 术后6 - 12周（强化训练期）

- 康复训练：逐渐增加肩关节主动活动训练，如主动前屈、外展、内外旋练习，可配合弹力带进行抗阻训练，每组10 - 15次，每天3 - 4组；进行肩胛骨稳定性训练，如“YTWL”练习，增强肩部整体稳定性。

- 注意事项：训练过程中若出现疼痛或不适，应立即停止；避免进行剧烈的肩部活动或对抗性运动。

- 术后3 - 6个月（功能恢复期）

- 康复训练：继续加强肩关节力量和活动度训练，进行全范围的肩关节活动练习，如爬墙训练、钟摆运动等；增加力量训练强度，可使用哑铃进行肩部肌肉的抗阻训练。

- 注意事项：逐渐恢复日常生活活动和低强度运动，但仍需避免过度使用肩关节；定期复查，根据恢复情况调整训练计划。

- 术后6个月以上（运动恢复阶段）

- 康复训练：如果恢复良好，可尝试恢复对抗性运动或剧烈运动，但需循序渐进，并做好热身和防护。

- 注意事项：若运动后出现肩关节疼痛、肿胀等不适，应暂停运动并及时就医；日常生活中仍需注意保护肩关节，避免再次脱位。

每个人的恢复情况不同，康复计划应在专业医生或康复治疗师的指导下进行，确保安全有效。