你是否经常感觉肩颈酸痛？是否睡醒后手指发麻？是否加班劳累后出现频繁头晕？这些看似平常的症状，可能是颈椎向你发出的“求救信号”千万不要忽视！

颈椎连接着我们的躯体与头颅，它由7块小骨头堆叠而成，中间有柔软的“垫片”（椎间盘）缓冲，四周由坚韧的肌肉包裹，多条神经、血管从中穿行，有着“承上启下”的关键作用。

当我们的颈椎因为各种原因出现骨头变形、“垫片”老化、周围肌肉劳损等问题，造成颈椎间盘退变、颈椎骨质增生、颈椎间盘突出、颈椎关节炎等就会压迫到神经、血管，从而引发颈肩部持续性疼痛，活动受限，头痛、头晕，甚至恶心呕吐，上肢麻木、疼痛或无力，视力模糊、眼胀，严重时，可能出现行走不稳、踩棉花感等一系列不舒服的症状，这就是颈椎病。

那么我们该如何预防颈椎病的发生呢？

1.保持正确姿势

随着手机、电脑等电子产品的普及和依赖，长时间低头工作或学习是颈椎病的主要诱因之一。在日常生活中，我们应注意保持正确的坐姿和站姿。坐姿时，背部挺直，肩膀自然放松，眼睛平视电脑屏幕，最好与屏幕保持约一臂的距离。同时，避免长时间固定姿势，尽量使颈部肌肉处于放松状态。

2.选择合适的枕头

枕头的高度和硬度对颈椎健康有重要影响。一般来说，枕头的高度应使头颈部与身体保持水平，硬度适中，以达到支撑颈椎的生理曲线的目的。选择适合自己的枕头，有助于预防颈椎病的发生。

3.适量运动

现代人工作生活压力大，室外活动时间、空间都在减少。我们在日常生活中需要规律的运动，可以增强肌肉力量和改善血液循环，对颈椎病的预防有积极作用。推荐的运动包括游泳、瑜伽、太极拳、散步以及颈椎操等温和的有氧运动。这些运动有助于增加颈部肌肉的力量，从而更好地保护颈椎。

4.避免过度疲劳

长时间处于同一姿势会导致肌肉疲劳和颈椎压力增加。建议每工作1小时后休息5-10分钟，站起来活动筋骨，做一些简单的伸展运动以放松肌肉。同时，避免颈部外伤，注意颈部保暖，避免头颈部受寒刺激颈椎关节。

5.了解颈椎病知识

正确认识颈椎病，了解颈椎病的相关知识，有助于避免不当操作导致的颈椎损伤。

得了颈椎病，我们又该如何治疗呢？

1.物理治疗

物理治疗是颈椎病的基础疗法之一，常用的方法包括热敷、冷敷、超声波治疗和电刺激治疗等。这些方法有助于缓解炎症、疼痛和肌肉紧张。

2.药物治疗

在急性期或症状较重时，可在医生指导下使用药物口服、外用以缓解疼痛和炎症。

3.牵引治疗与手法治疗

颈椎牵引是通过机械装置对颈椎施加牵引力，以减轻椎间盘压力和神经根压迫。手法治疗包括按摩、推拿和整脊等，需要注意谨慎选择经验丰富的治疗师，以免造成不必要的损伤。

4.手术治疗

当保守治疗无效且症状严重影响生活质量时，可考虑手术治疗。常见的手术方法包括椎间盘切除术、椎管扩大术和人工椎间盘置换术等，目的是解除神经压迫和稳定颈椎结构。

5.中医治疗与心理调适

中医在颈椎病的治疗中也有独特的优势。针灸、拔罐和推拿等中医传统疗法可以调节经络气血，缓解疼痛和改善症状。此外，长期慢性疼痛会影响患者的心理状态，因此心理调适也是治疗颈椎病的重要环节。患者可以通过自我放松训练、心理咨询等方式调节情绪，提高生活质量。

我们日常该如何护理与康复，提高生活质量呢？

1.调整睡眠

保证充足的睡眠可以促进身体的自我修复和免疫调节。选择合适的床垫和枕头，确保睡眠环境的舒适和安静，以提高睡眠质量。

2.定期复查

对于颈椎病患者，定期进行专业的医学检查可以及时了解病情变化，调整治疗方案，防止病情恶化。

3.家庭护理与康复锻炼

在日常生活中，家人之间可以进行一些简单的按摩和热敷，缓解肌肉紧张和疼痛。同时，适度的康复锻炼可以增强颈部肌肉的力量和灵活性，促进康复。锻炼时需根据自身情况选择合适的锻炼方式和强度。

颈椎病是一种常见病，并不可怕。如果出现不适症状，要及时到正规医院就医，并积极配合治疗。通过正确的预防措施和积极的治疗手段，可以有效缓解颈椎病症状，提高我们的生活质量。在日常生活中，我们应保持良好的姿势和生活习惯，重视颈椎健康，减少颈椎病的发生和发展。

让我们一起，告别颈椎病，拥抱健康生活！