高血压是一种常见的慢性疾病，若控制不佳可能引发心脑血管等严重并发症，防治需从生活方式和医学干预两方面入手：

一、预防措施

- 健康饮食：减少钠盐摄入（每日不超过5克），少吃腌制食品；增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如香蕉、猕猴桃）和全谷物；控制脂肪和胆固醇摄入，少吃油炸食品、动物内脏。

- 规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当搭配力量训练，避免久坐。

- 控制体重：超重或肥胖者应减轻体重，男性腰围建议不超过90厘米，女性不超过85厘米。

- 戒烟限酒：吸烟会损伤血管，应坚决戒除；限制酒精摄入，男性每日酒精量不超过25克，女性不超过15克。

- 心理调节：长期精神紧张、焦虑易导致血压升高，应保持良好心态，通过听音乐、冥想等方式缓解压力。

二、治疗方法

- 药物治疗：确诊高血压后，需在医生指导下服用降压药（如利尿剂、钙通道阻滞剂等），不可自行停药或换药，需定期监测血压，根据血压变化调整用药。

- 定期监测：建议家庭备有血压计，定期测量血压（如早晚各一次），并记录数据，便于医生评估病情。

- 并发症管理：若已出现心、脑、肾等靶器官损害，需同时进行针对性治疗，降低并发症风险。

通过以上综合措施，可有效预防高血压发生，或控制已患高血压者的病情，减少不良后果。高血压健康宣教旨在帮助人们正确认识高血压，掌握预防和管理方法，以下是核心内容：

一、认识高血压

- 定义：在未使用降压药的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

- 危害：长期血压升高会损害心脏、大脑、肾脏等重要器官，增加心梗、中风、肾衰竭等并发症的风险，严重时危及生命。

- 特点：早期常无明显症状，被称为“无声的杀手”，多数患者需通过测量才能发现，因此定期测血压很重要。

二、预防要点

- 饮食调整：牢记“低盐、低脂、高纤维”，每日盐摄入不超5克，少吃咸菜、腌肉等；多吃蔬菜（如芹菜、木耳）、水果、粗粮，适量吃优质蛋白（如鱼、蛋、瘦肉）。

- 坚持运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、骑车、广场舞等，每次30分钟以上，运动时避免过度劳累。

- 体重管理：超重或肥胖者要减重，BMI（体重指数）建议控制在18.5-23.9之间（BMI=体重kg/身高㎡），腰围男性＜90cm、女性＜85cm。

- 习惯改善：戒烟（吸烟会加速血管老化），限酒（男性每天酒精≤25克，女性≤15克），避免熬夜，保持规律作息。

三、患者管理

- 规范用药：确诊后需遵医嘱服药，不能自行停药、换药或减药，即使血压正常也需坚持，否则易导致血压波动。

- 血压监测：家中备好电子血压计，每天固定时间测量（如早晨起床后、晚上睡前），记录血压值，就诊时带给医生参考。

- 定期复查：每年至少做一次心电图、肾功能等检查，及时发现靶器官损害。

- 情绪调节：避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，通过听音乐、散步、与家人聊天等方式放松心情。高血压健康宣教旨在帮助人们正确认识高血压，掌握预防和管理方法，以下是核心内容：

一、认识高血压

- 定义：在未使用降压药的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

- 危害：长期血压升高会损害心脏、大脑、肾脏等重要器官，增加心梗、中风、肾衰竭等并发症的风险，严重时危及生命。

- 特点：早期常无明显症状，被称为“无声的杀手”，多数患者需通过测量才能发现，因此定期测血压很重要。

二、预防要点

- 饮食调整：牢记“低盐、低脂、高纤维”，每日盐摄入不超5克，少吃咸菜、腌肉等；多吃蔬菜（如芹菜、木耳）、水果、粗粮，适量吃优质蛋白（如鱼、蛋、瘦肉）。

- 坚持运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、骑车、广场舞等，每次30分钟以上，运动时避免过度劳累。

- 体重管理：超重或肥胖者要减重，BMI（体重指数）建议控制在18.5-23.9之间（BMI=体重kg/身高㎡），腰围男性＜90cm、女性＜85cm。

- 习惯改善：戒烟（吸烟会加速血管老化），限酒（男性每天酒精≤25克，女性≤15克），避免熬夜，保持规律作息。

三、患者管理

- 规范用药：确诊后需遵医嘱服药，不能自行停药、换药或减药，即使血压正常也需坚持，否则易导致血压波动。

- 血压监测：家中备好电子血压计，每天固定时间测量（如早晨起床后、晚上睡前），记录血压值，就诊时带给医生参考。

- 定期复查：每年至少做一次心电图、肾功能等检查，及时发现靶器官损害。

- 情绪调节：避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，通过听音乐、散步、与家人聊天等方式放松心情。

通过以上宣教内容，帮助人们树立“预防为主、早诊早治、规范管理”的理念，有效降低高血压的危害。