日常敲键盘、刷手机、抱孩子……这些重复动作可能悄悄埋下健康隐患，腱鞘炎就是其中常见的一种。它看似不起眼，却可能让手指、手腕活动受限，影响生活质量。

一、什么是腱鞘炎？

腱鞘炎是肌腱和包裹它的腱鞘发生的炎症。肌腱是连接肌肉和骨骼的纤维组织，腱鞘则像“保护套”一样包裹肌腱，分泌滑液润滑肌腱活动。当肌腱反复摩擦或过度使用时，腱鞘会出现充血、水肿，引发疼痛和活动障碍。

二、哪些人容易中招？

• 长期重复同一动作的人群：如程序员、厨师、乐器演奏者、环卫工人等。

• 频繁使用电子设备的人：长时间刷手机、打字，手指和手腕反复发力。

• 产后妈妈：长期抱孩子、换尿布，手腕负担过重。

• 中老年人：随着年龄增长，腱鞘功能退化，更容易受损。

三、腱鞘炎有哪些信号？

• 疼痛：发病部位（如手腕、手指关节）出现酸痛或刺痛，活动时加重，休息后减轻。

• 肿胀：局部可能轻微肿胀，触摸时能感觉到硬结。

• 活动受限：手指或手腕活动不灵活，严重时可能出现“卡顿”，比如早上起床后手指难以伸直。

• 弹响：活动时可能听到“咔哒”声，这也是“弹响指”“扳机指”的由来。

四、如何预防和缓解？

• 减少重复动作：工作或活动时定时休息，每30分钟左右停下，活动手腕和手指。

• 调整姿势：保持正确的用手姿势，比如打字时手腕垫起，避免悬空；抱孩子时注意手腕发力均匀。

• 适度锻炼：日常做一些拉伸动作，如手腕绕环、手指屈伸，增强肌腱韧性。

• 热敷或冷敷：疼痛初期可用冷敷缓解肿胀，后期用热敷促进血液循环（急性发作期需遵医嘱）。

• 及时就医：如果出现持续疼痛、活动困难，别硬扛，医生可能会通过药物、理疗或局部封闭治疗缓解症状，严重时可能需要微创手术。

腱鞘炎的核心是“过度使用”，预防远胜于治疗。生活中多给关节“喘口气”的时间，才能让灵活的双手更好地服务于生活。