老年人摔倒为何容易骨折？如何预防？

老年人摔倒后容易骨折，主要与骨骼强度下降、肌肉退化、平衡能力减弱等因素有关。以下是具体原因及预防措施：

一、老年人易骨折的原因

骨质疏松

随着年龄增长，骨量流失加快（尤其是绝经后女性），骨骼变脆，轻微碰撞或摔倒即可导致骨折，常见部位为髋部、脊柱和手腕。

肌肉萎缩与力量下降

肌肉量减少（少肌症）使关节稳定性变差，跌倒时无法有效缓冲冲击力。

平衡功能减退

内耳前庭功能退化、神经系统反应迟钝（如帕金森病、脑卒中后遗症）增加跌倒风险。

慢性病及药物影响

如糖尿病、关节炎等疾病可能影响行动能力；某些药物（降压药、镇静剂）可能导致头晕或低血压。

二、预防骨折的关键措施

1. 增强骨骼与肌肉

补钙与维生素D

每日钙摄入量：1000-1200mg（通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜或补充剂）。

维生素D（400-800IU/日）促进钙吸收，可通过晒太阳或补充剂获取。

抗阻力训练

如深蹲、弹力带练习等，每周2-3次，增强下肢和核心肌群力量。

平衡训练

太极拳、单腿站立等练习可改善平衡能力。

2. 居家环境改造

防滑措施

浴室铺防滑垫，安装扶手；保持地面干燥，避免杂物绊倒。

照明优化

走廊、卧室夜间使用感应灯，确保光线充足。

家具调整

选择稳固的家具，床和沙发高度适中（坐下时双脚可平放地面）。

3. 健康管理与药物调整

定期骨密度检查

65岁以上女性及70岁以上男性建议检测，必要时遵医嘱使用抗骨质疏松药物（如双膦酸盐）。

药物复查

与医生沟通调整可能引起头晕或低血压的药物。

视力与足部护理

定期检查视力，选择防滑、合脚的鞋子。

4. 应急准备

使用辅助工具

行动不便者可借助拐杖或助行器。

紧急呼叫设备

佩戴紧急呼叫按钮（如手环），跌倒后及时求助。

三、特别提醒

髋部骨折的危害：老年人髋部骨折后1年内死亡率可达20%，需高度重视预防。

缓慢起身：避免突然站起，防止体位性低血压。

通过综合干预，可显著降低跌倒及骨折风险，维护老年人生活质量。若家中老人多次跌倒，建议就医排查神经系统或心血管问题。