无声的健康威胁——骨质疏松科普指南

骨质疏松症是一种悄然侵蚀健康的常见疾病，因其早期症状隐匿，常被称为“静悄悄的流行病”。据世界卫生组织数据显示，骨质疏松症已成为全球第二大常见慢性疾病，尤其威胁中老年人群的健康。了解骨质疏松的成因、症状及防治方法，对守护骨骼健康至关重要。

什么是骨质疏松？

骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加、易发生骨折的全身性骨骼疾病。正常骨骼如同坚实的建筑，由钙、磷等矿物质和胶原蛋白组成致密的网状结构。但骨质疏松患者的骨骼，因骨质流失、骨小梁变细甚至断裂，逐渐变得像“蜂窝”般脆弱，轻微碰撞、咳嗽或日常弯腰动作都可能引发骨折。

根据病因，骨质疏松可分为原发性和继发性两类。原发性骨质疏松主要与年龄、性别和激素水平相关，多见于绝经后女性和老年男性；继发性骨质疏松则由疾病（如甲亢、肾病）、药物（如糖皮质激素）或不良生活方式导致。

哪些因素在悄悄“偷走”你的骨量？

骨质疏松的发生是多种因素共同作用的结果。年龄与性别是不可忽视的因素：女性在绝经后，由于雌激素水平骤降，骨量会以每年2%-3%的速度快速流失；男性在65岁后，雄激素分泌减少也会加速骨质流失。生活方式同样影响深远：长期缺乏运动、过度节食、嗜烟酗酒、过量饮用咖啡或碳酸饮料，都会干扰钙吸收和骨代谢。此外，遗传因素也扮演重要角色，若直系亲属患有骨质疏松，个体患病风险将显著增加。而长期服用某些药物（如抗癫痫药、利尿剂）、患有类风湿关节炎等慢性疾病的人群，也属于高危群体。

这些信号在警示你的骨骼危机

骨质疏松早期往往无明显症状，许多患者直到发生骨折才发现患病。但身体其实会发出一些“预警信号”：身高变矮、驼背可能是椎体压缩性骨折的表现；腰背或全身骨骼疼痛，尤其在翻身、起坐或长时间行走后加剧，可能是骨量下降导致的肌肉代偿性疼痛；牙齿松动、易折断，指甲变脆，也是骨质流失的间接体现。一旦出现这些症状，应及时就医检查骨密度，常用的检测方法是双能X线吸收法（DXA），它能准确评估骨量并预测骨折风险。

科学防治，筑牢骨骼防线

预防骨质疏松，需要从生活方式、营养补充和医学干预多管齐下。健康生活习惯是基础：每周进行至少150分钟的负重运动（如快走、爬楼梯）和肌肉力量训练（如举哑铃），可刺激骨骼生长；戒烟限酒，减少碳酸饮料摄入，避免熬夜，能减少骨量流失。营养补充方面，每天应摄入1000-1200毫克钙（约相当于3杯牛奶），同时补充维生素D促进钙吸收，晒太阳（每天20-30分钟）是天然的维生素D获取方式。

对于已确诊骨质疏松的患者，除调整生活方式外，还需遵医嘱进行药物治疗。常见药物包括抑制破骨细胞活性的双膦酸盐类（如阿仑膦酸钠）、促进成骨细胞活性的甲状旁腺激素类似物等。治疗需长期坚持，并定期复查骨密度和骨代谢指标，监测疗效。

骨质疏松虽不可逆转，但通过早期预防、科学干预，完全可以延缓疾病进展、降低骨折风险。无论年龄大小，从现在开始重视骨骼健康，通过健康生活方式为骨骼“储蓄”，才能远离这一“静悄悄的杀手”，享受自由活动的人生。