颈椎病的康复与治疗需结合病情严重程度，采取阶梯式干预，包括生活调整、康复训练、药物及手术等方式。以下是核心要点：

一、基础治疗（适用于轻度症状或预防）

- 生活习惯调整：

- 避免长时间低头（如看手机、电脑），每30-40分钟起身活动颈肩。

- 调整坐姿/睡姿：选择高度合适的枕头（支撑颈椎自然曲度，约一拳高），避免俯卧。

- 注意颈部保暖，避免冷风直吹。

- 颈部放松与防护：

- 日常可做“米字操”（缓慢向上下左右及斜向活动颈部），但急性期疼痛时需暂停。

- 避免突然转头、负重（如搬重物），减少颈椎损伤风险。

二、康复训练（缓解症状、增强颈椎稳定性）

- 核心训练动作：

- 后缩训练：坐直，缓慢将下巴后收（类似“双下巴”动作），保持5秒后放松，重复10-15次。

- 肩胛骨内收：双手自然下垂，用力收紧肩胛骨（后背中间发力），保持3秒，重复10次。

- 抗阻训练：用手轻推额头/侧头，颈部对抗发力（不移动），增强颈肌力量（需在无痛范围内进行）。

- 物理治疗辅助：

- 急性期可冷敷（减轻炎症），慢性期热敷（促进血液循环）。

- 专业机构的牵引、理疗（如超声波、低频电疗）可缓解肌肉紧张，但需遵医嘱。

三、药物治疗（对症缓解疼痛与炎症）

- 非甾体抗炎药：如布洛芬、塞来昔布（缓解疼痛和炎症，短期使用，避免长期依赖）。

- 肌肉松弛剂：如乙哌立松（适用于肌肉紧张、僵硬明显时）。

- 外用药物：膏药、凝胶（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），局部缓解疼痛。

- 药物需在医生指导下使用，避免自行用药（尤其有胃溃疡、肝肾功能不全者）。

四、手术治疗（仅适用于严重病例）

- 手术指征：

- 出现肢体麻木、无力（神经受压明显）。

- 保守治疗3个月以上无效，症状严重影响生活。

- 脊髓型颈椎病（如走路不稳、大小便功能障碍）需尽早手术，避免神经不可逆损伤。

- 常见术式：颈椎间盘突出摘除、椎间融合术等，目的是解除神经压迫，重建颈椎稳定性。

五、注意事项

- 多数颈椎病通过保守治疗可缓解，关键在于长期坚持生活习惯调整和康复训练。

- 若出现手麻、头晕加重、行走不稳等症状，需及时就医（排查神经/脊髓受压情况）。

- 康复需循序渐进，避免过度训练加重症状，必要时咨询康复科或骨科医生制定个性化方案。

早期干预和科学养护是预防颈椎病进展的核心，严重情况需及时就医，避免延误治疗。