高血压患者日常需围绕稳定血压、预防心脑血管并发症展开，具体注意事项如下：

1. 严格控压，遵医嘱用药

- 坚持长期规律服用降压药，不可自行停药、减药或换药，避免血压波动引发风险；若出现头晕、头痛等不适，及时监测血压并咨询医生。

- 定期监测血压（建议每天固定时间测量，如晨起后），记录血压变化，复诊时为医生调整方案提供参考，一般需将血压控制在＜140/90mmHg（特殊人群如老年人、糖尿病患者需遵医嘱放宽或收紧）。

2. 调整饮食，低盐低脂

- 严格限盐，每日食盐摄入量≤5克，避免咸菜、腌制品、加工肉（如香肠）等高盐食物；减少烹调用油，优先选择植物油，避免肥肉、油炸食品等高脂食物。

- 多吃新鲜蔬果（如芹菜、菠菜、苹果、香蕉）、全谷物（如燕麦、糙米）和优质蛋白（如鱼虾、瘦肉、豆制品），适量补充钾元素（有助于辅助控压），戒烟限酒（酒精会升高血压，建议男性每日饮酒量≤25克，女性≤15克）。

3. 规律运动，控制体重

- 选择低强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，每次30分钟，避免剧烈运动（如冲刺跑、高强度间歇训练）；运动时监测血压，若收缩压＞160mmHg或舒张压＞100mmHg，暂停运动。

- 控制体重，通过合理饮食和运动将BMI维持在18.5-23.9，避免肥胖（肥胖会增加高血压及并发症风险），尤其要减少腹部脂肪堆积。

4. 改善生活习惯，稳定情绪

- 保证充足睡眠，避免熬夜（熬夜会导致血压升高），每天睡眠时间建议7-8小时；避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，减少血栓风险。

- 保持情绪稳定，避免焦虑、愤怒、紧张等剧烈情绪波动（情绪激动易导致血压骤升），可通过听音乐、散步、冥想等方式调节心态。

5. 定期检查，预防并发症

- 每年至少进行1次全面检查，包括心电图、心脏超声、肾功能、血脂、血糖等，排查高血压可能引发的冠心病、肾病、脑卒中、眼底病变等并发症。

- 若本身合并糖尿病、高血脂等基础病，需同时积极控制，避免多种疾病叠加加重身体负担。