日常生活中，搬重物时的闪腰、运动时的崴脚、久坐后的颈肩酸痛，这些骨科相关的伤痛几乎每个人都遇到过。很多人觉得“忍忍就好”，却不知道忽视这些信号，可能会让急性损伤演变成慢性疼痛，甚至影响关节功能。

一、 常见骨科伤痛的“真面目”

骨科伤痛主要分为创伤性损伤和慢性劳损性损伤两大类，二者成因和表现截然不同。

1. 创伤性损伤

多由突发外力导致，比如运动碰撞、摔倒、意外扭伤等。常见类型有骨折、脱位、韧带撕裂、肌肉拉伤等。这类损伤的特点是发病急、疼痛剧烈，受伤部位可能伴随肿胀、淤血、活动受限，严重时甚至无法正常站立或活动。

例如，打篮球时起跳落地不稳引发的脚踝韧带扭伤，搬重物姿势不当导致的腰椎间盘突出急性发作，都属于这类情况。

2. 慢性劳损性损伤

多与长期不良姿势、反复机械性动作相关，是骨骼、肌肉、韧带长期“超负荷”工作的结果。常见的有颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节炎等。这类伤痛的特点是发病缓慢、疼痛反复，初期可能只是轻微酸胀，休息后缓解，但随着时间推移，疼痛会逐渐加重，还可能伴随肢体麻木、无力等症状。

比如，长期伏案工作的上班族容易出现颈椎病，常年做家务的中老年人易患上膝关节炎，都属于慢性劳损的范畴。

二、 骨科伤痛的“急救与护理”黄金法则

（一） 急性创伤的紧急处理：遵循RICE原则

当发生急性扭伤、拉伤等情况时，在就医前可以按照RICE原则处理，能有效减轻损伤程度：

1. Rest（休息）：立即停止受伤部位的活动，避免负重或用力，防止损伤加重。

2. Ice（冰敷）：在受伤后48小时内，用毛巾包裹冰袋敷在疼痛肿胀处，每次15-20分钟，每天可多次。冰敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。

3. Compression（加压）：如果肿胀明显，可使用弹性绷带适度包扎受伤部位，注意力度适中，不要影响血液循环。

4. Elevation（抬高）：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，促进血液回流，缓解肿胀。

需要注意的是，如果受伤后出现剧烈疼痛、肢体畸形、无法活动等情况，可能是骨折或脱位，切勿自行揉搓或复位，应立即拨打急救电话或前往医院就诊。

（二） 慢性劳损的日常护理：做好“养”与“护”

慢性骨科伤痛的恢复是一个长期过程，日常护理和习惯调整尤为重要：

1. 调整姿势，告别“伤骨习惯”

久坐人群每30-40分钟就起身活动，做颈肩、腰部拉伸；坐姿要保持腰背挺直，避免跷二郎腿；站姿要双脚与肩同宽，膝盖微屈，减轻膝关节压力。

2. 适度锻炼，强化肌肉保护

针对性的肌肉锻炼能增强骨骼周围肌肉力量，减少关节负担。比如，颈椎病患者可以练习“靠墙站立”“米字操”；腰椎不适者可做小燕飞、五点支撑等动作；膝关节不好的人适合游泳、骑自行车等低负重运动。

3. 合理保暖，避免寒湿侵袭

骨骼和关节对寒冷刺激比较敏感，受凉会加重局部血液循环不畅，诱发疼痛。尤其是秋冬季节，要注意颈肩、腰部、膝盖等部位的保暖，避免直接吹冷风。

三、 这些误区，千万别踩！

1. 误区一：“疼痛忍忍就过去了”

无论是急性损伤还是慢性劳损，疼痛都是身体发出的“预警信号”。急性疼痛强忍可能导致损伤加重，慢性疼痛强忍会让病情迁延不愈，甚至引发更严重的并发症。

2. 误区二：“盲目按摩、正骨”

很多人出现颈肩腰腿痛时，会选择按摩或正骨缓解。但如果是腰椎间盘突出急性期、骨折未愈合等情况，不当按摩可能加重神经压迫，甚至导致肢体麻木加重。正骨必须由专业骨科医生或康复师操作，切勿轻信“街头正骨”。

3. 误区三：“依赖药物，忽视康复”

止痛药、外用膏药能缓解疼痛，但无法解决损伤的根本问题。如果只靠药物止痛，不配合康复训练和习惯调整，病情很容易反复。

四、 何时需要及时就医？

出现以下情况时，建议尽快前往骨科就诊，避免延误治疗：

1. 急性损伤后疼痛剧烈、肢体畸形、无法活动；

2. 慢性疼痛持续超过1-2周，休息后无缓解，甚至影响睡眠和日常活动；

3. 肢体出现麻木、无力、放射性疼痛，比如颈椎病引发的手麻、腰椎间盘突出引发的腿麻；

4. 关节出现肿胀、发热、活动受限，或伴随不明原因的体重下降、夜间疼痛加重。

骨科伤痛的预防大于治疗，养成良好的生活和运动习惯，及时关注身体的“疼痛信号”，才能更好地保护我们的骨骼和关节，远离伤痛困扰。