一失足成千“骨”恨：老年人骨折防治全攻略

随着我国老龄化进程加快，老年人健康问题日益凸显，其中骨折已成为威胁老年人生活质量的重要隐患。俗话说"一失足成千骨恨"，一次轻微的跌倒可能造成严重的骨折后果。

------

一、老年人骨折的高风险因素

老年人骨折风险显著高于年轻人，主要源于两大因素：

骨骼质量下降：随着年龄增长，骨质疏松成为普遍现象。骨骼中的钙质不断流失，骨微结构破坏，骨脆性增加，骨骼犹如"干枯的树枝"，轻微外力即可导致骨折。

身体机能衰退：老年人肌肉力量减弱、平衡能力下降、反应迟缓，加上视力减退、听力下降等感官功能退化，使跌倒风险大大增加。

常见骨折部位包括髋部、腕部、脊柱和肩部，其中髋部骨折最为严重，被称为"人生最后一次骨折"，因其致残率和死亡率都相当高。

二、科学预防：防患于未然

营养支持：夯实骨骼基础

钙质和维生素D是骨骼健康的基石。老年人每日应保证1000-1200mg的钙摄入，可通过奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取。同时，适量晒太阳（每日15-30分钟）促进维生素D合成，有助于钙质吸收。

适度运动：强肌健骨

负重运动：如散步、太极、舞蹈等，能刺激骨骼保持强度。研究表明，定期进行负重运动的老年人骨密度比久坐者高出5-10%。

平衡训练：太极拳、瑜伽等运动能显著改善平衡能力，降低跌倒风险。建议每周至少进行3次，每次30分钟以上的平衡训练。

肌肉锻炼：针对腿部、腰部和核心肌群的训练，如坐姿抬腿、靠墙静蹲等，能增强肌肉力量，为骨骼提供更好保护。

环境改造：消除居家隐患

居室安全：保持通道畅通，移除地毯边缘卷起部分，在浴室和楼梯安装扶手，确保照明充足。

防滑措施：使用防滑地砖和浴室防滑垫，选择防滑鞋底的鞋子，雨天尽量减少外出。

定期检查与药物干预

骨密度检测应成为老年人的常规体检项目。对已确诊骨质疏松的患者，医生可能会建议使用抗骨吸收药物或促骨形成药物。需注意的是，任何药物都应在医生指导下使用。

三、骨折后的康复与护理

若不慎发生骨折，科学康复至关重要：

早期活动：在医生指导下尽早进行非负重活动，促进血液循环，防止肌肉萎缩和关节僵硬。

营养加强：骨折后对蛋白质、钙、维生素C和D的需求增加，应针对性加强营养。

心理支持：骨折后老年人易产生恐惧、抑郁情绪，家人应给予充分关爱，鼓励积极康复。

预防再发：一次骨折后再次骨折的风险显著增加，需加强防护措施，坚持骨骼健康管理。