颈椎病的防治：预防与治疗

颈椎病是一种以颈椎间盘退行性变为基础，伴随骨质增生、椎间盘突出等病变，压迫或刺激周围神经、血管、脊髓等组织而引发的一系列症状的疾病。随着现代生活方式的改变，如长期低头看手机、久坐办公等，颈椎病的发病率逐年上升，且呈现年轻化趋势。下面从预防和治疗两个方面详细介绍颈椎病的防治知识。

颈椎病的预防

预防颈椎病需要从日常生活习惯、运动锻炼等多方面入手，具体措施如下：

1. 保持正确的姿势

1. 坐姿：保持自然端坐位，胸部挺起，头部略微前倾，眼睛平视前方，双肩自然

下垂，腰部有支撑。避免长时间低头或歪头，每隔 30-60 分钟应起身活动一下。

2. 站姿：站立时应保持身体正直，颈椎处于中立位置，避免含胸驼背或头部前伸。

3. 睡姿：选择合适的枕头，高度以一拳为宜，宽度与肩同宽，能够维持颈椎的生

理曲度。睡觉时避免俯卧，最好采用仰卧或侧卧姿势。

2. 避免长时间保持同一姿势：无论是工作、学习还是娱乐，都不要长时间保持同一姿

势。例如，使用电脑时，每隔一段时间应休息 5-10 分钟，活动颈部、肩部和腰部，缓

解肌肉疲劳。

3. 加强颈部肌肉锻炼：适当的颈部肌肉锻炼可以增强颈椎的稳定性，预防颈椎病的发

生。常见的锻炼方法有：

1. 颈部后伸：缓慢将头部向后仰，达到最大程度后停留 3-5 秒，然后恢复原位，重复 10-15 次。

2. 颈部左右旋转：头部缓慢向左侧旋转，眼睛看向左侧肩部，停留 3-5 秒后恢复原位，再向右侧旋转，同样重复 10-15 次。

3. 耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，达到最大程度后停留 3-5 秒，然后放松，重复10-15 次。

4. 注意颈部保暖：颈部受凉会导致肌肉紧张、血管收缩，影响颈椎的血液循环，容易诱发颈椎病。因此，在寒冷的天气里要注意颈部保暖，避免空调或风扇直接对着颈部

吹。5. 合理饮食：饮食中应注意补充钙、磷、蛋白质等营养物质，如牛奶、豆制品、鱼虾、瘦肉等，有助于维持骨骼和肌肉的健康。同时，要避免过多摄入辛辣刺激性食物。

6. 选择合适的生活用品：除了合适的枕头外，选择高度合适的桌椅也很重要。桌椅的高度应与个人身高相匹配，使工作或学习时身体处于舒适的状态。

颈椎病的治疗

颈椎病的治疗方法包括非手术治疗和手术治疗，具体选择哪种治疗方法应根据病情的严重程度来决定。

7. 非手术治疗：适用于病情较轻、症状不明显的患者，主要包括以下几种方法：

1. 休息：在颈椎病急性发作期，应适当休息，减少颈部活动，避免病情加重。

2. 药物治疗：可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠等）、肌肉松弛剂（如氯唑沙宗等）、神经营养药物（如维生素 B1、维生素B12 等）等药物缓解症状。

3. 物理治疗：常见的物理治疗方法有热敷、冷敷、按摩、推拿、针灸、牵引等。

这些治疗方法可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛和麻木等症

状。需要注意的是，按摩和推拿应在专业医生的指导下进行，避免不当操作加重病情。

4. 运动疗法：在病情缓解期，可以进行适当的颈部运动，如前面提到的颈部后伸、左右旋转等，有助于增强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性。

8. 手术治疗：适用于病情严重、非手术治疗无效的患者，如出现明显的神经压迫症状

（如肢体麻木、无力、行走困难等）、脊髓受压等情况。手术的目的是解除神经、血

管、脊髓等组织的压迫，恢复颈椎的稳定性。常见的手术方法有颈椎前路椎间盘切除

融合术、颈椎后路椎管扩大成形术等。

总之，颈椎病的防治需要长期坚持，养成良好的生活习惯和运动习惯对于预防颈椎病至关重要。如果出现颈部疼痛、僵硬、麻木等症状，应及时就医，早期诊断和治疗可以有效控制病情的发展，提高生活质量。