“上火”是中医理论中的常见概念，通常指人体阴阳失衡后出现的内热症状，可能与饮食、作息、情绪等因素有关。以下是一些关于“上火”的实用信息

一、常见症状

1.实火（急性、症状明显）： 

  - 口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉痛 

  - 口干舌燥、口臭、便秘 

  - 面红目赤、易怒、失眠 

  - 痘痘爆发、小便黄赤 

2.虚火（慢性、反复发作）： 

  - 手足心热、夜间盗汗 

  - 口干但饮水不多、舌红少苔 

  - 疲劳乏力、反复口腔溃疡 

二、常见原因

-饮食不当：辛辣油腻、油炸烧烤、过量饮酒。 

-作息紊乱：熬夜、睡眠不足。 

-情绪压力：焦虑、急躁、肝郁化火。 

-环境因素：干燥气候、空调房久待。 

-体质因素：阴虚体质、湿热体质易“上火”。

三、调理建议

1. 饮食调整

-多吃清热食物：冬瓜、苦瓜、黄瓜、梨、西瓜、绿豆、莲藕、绿茶。 

-少吃辛辣刺激：辣椒、花椒、羊肉、荔枝、榴莲。 

-虚火体质：可吃银耳、百合、麦冬、石斛（滋阴为主）。 

2. 生活习惯

-保证睡眠：晚上11点前入睡，避免熬夜。 

-适度运动：散步、瑜伽、八段锦（避免剧烈运动加重内热）。 

-情绪管理：冥想、深呼吸，疏解压力。 

3. 简单食疗方

-实火：菊花枸杞茶（菊花5朵+枸杞10粒，沸水冲泡）。 

-虚火：银耳莲子羹（银耳+莲子+冰糖，慢炖1小时）。 

-喉咙痛：蜂蜜柠檬水（温水冲泡，缓解咽干）。 

4. 应急缓解

-口腔溃疡：含服维生素B2或外用西瓜霜喷雾。 

-便秘**：晨起空腹喝温水，适当增加膳食纤维（如燕麦、芹菜）。 

四、何时需就医？

- 症状持续超过2周，或反复发作。 

- 伴随高烧、严重咳嗽、淋巴结肿大等。 

- 怀疑是其他疾病（如咽喉炎、胃食管反流等）引起的类似症状。 

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五、注意事项*】

勿滥用凉茶：过度饮用寒凉药物（如黄连、板蓝根）可能伤脾胃。 

辨清体质：虚火人群盲目清热可能加重不适，建议咨询中医师。