别让睡眠障碍偷走你的健康，一文带你了解它

你是否常常在床上辗转反侧，难以入睡？又或者在半夜突然醒来，之后就再也无法入眠？如果是，那你可能正在遭受睡眠障碍的困扰。据统计，我国存在睡眠障碍的人数高达5.1亿 ，这意味着每几个人中就可能有一人正被睡眠问题折磨。今天，就让我们深入了解睡眠障碍，揭开它神秘的面纱。

睡眠障碍是指睡眠的数量、质量、时间异常或节律紊乱。它包含多种类型，失眠是最为常见的一种，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒以及对睡眠质量不满。比如，你躺在床上30分钟还无法入睡，或者入睡后频繁醒来，醒后再入睡困难，又或者比期望的醒来时间早30分钟以上，且睡醒后仍感觉不解乏，这些都可能是失眠的症状。此外，睡眠相关呼吸障碍也较为常见，其中阻塞性睡眠呼吸暂停综合征表现为夜间打鼾、呼吸暂停、张口呼吸等，严重影响睡眠质量，还会导致白天嗜睡、疲乏等。还有中枢性睡眠过度障碍，患者会出现日间过度睡眠的情况；昼夜节律睡眠－觉醒障碍，患者的入睡和醒来时间与常人不同，倾向于在夜里较晚时间入睡，白天较晚时间醒来；异态睡眠，患者在睡眠中会出现异常和无意识行为，如梦游、说梦话、夜惊等；睡眠相关运动障碍，像不宁腿综合征，患者会感觉肢体远端不适，有强烈的活动双腿的欲望。

睡眠障碍的成因复杂多样。精神心理因素，如长期的焦虑、抑郁、压力过大等，会扰乱我们的神经系统，影响睡眠。生活习惯也起着重要作用，例如长期熬夜、睡前过度使用电子设备、睡前剧烈运动、饮用咖啡或浓茶等，都可能导致睡眠障碍。此外，环境因素，如噪音、光线、温度不适等，以及躯体疾病，像疼痛性疾病、心脑血管疾病、呼吸系统疾病等，还有某些药物的副作用，都有可能引发睡眠障碍。

长期遭受睡眠障碍，危害不容小觑。它不仅会让我们白天感到困倦、乏力、注意力不集中，影响工作和学习效率，还会对身体健康造成严重威胁。睡眠不足会增加患心脏疾病的风险，使交感神经兴奋，心跳加快，可能导致心律失常、心脏早搏；会损伤大脑，使脑脊液无法及时清除大脑中的代谢产物，进而让人记忆力下降、注意力涣散、反应迟钝，增加老年痴呆的风险；还会增加猝死的几率，因为失眠时交感神经兴奋会分泌过多肾上腺素，使血压升高，容易引发高血压和心脑血管疾病。另外，长期睡眠不足还可能导致焦虑症、抑郁症等精神疾病，影响人体的免疫系统，增加患病几率。

面对睡眠障碍，我们不能坐以待毙。首先，要调整生活方式，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；睡前避免使用电子设备，避免剧烈运动和刺激性饮食；营造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。其次，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解身心的紧张和焦虑，促进睡眠。如果睡眠障碍较为严重，应及时寻求专业医生的帮助，医生会根据具体情况进行评估和诊断，采用药物治疗、心理治疗、物理治疗等方法来改善睡眠状况。

睡眠是生命的基石，是我们恢复精力、保持健康的重要方式。别让睡眠障碍偷走我们的健康和生活质量。让我们重视睡眠问题，积极采取措施，拥有一个香甜的美梦，迎接充满活力的每一天。