“老人在家摔了一跤，卧床好久才恢复”“爷爷总说大便拉不出来，肚子胀得难受”“奶奶最近总忘

事，连家人名字都记不清了”

—— 这些看似独立的问题，其实都属于“老年综合征” 的范畴。老年综合征不是单一疾病，而是老年人因生理功能衰退、多种慢性疾病叠加，出现的一系列相互关联的健康问题，其中跌倒、便秘、认知障碍是最常见且危害较大的三种。今天就带大家读懂

这三种老年综合征，掌握科学的预防和应对方法，为家中老人的健康保驾护航。

一

、先搞懂：什么是老年综合征？为何老年人容易中招？

老年人容易出现老年综合征，主要有三个原因：

1. 生理功能衰退：肌肉力量下降（如腿部肌肉萎缩，导致站立不稳）、消化功能减弱（肠道

蠕动变慢，易便秘）、大脑神经细胞减少（记忆力和认知能力下降）；

2. 慢性疾病影响：高血压、糖尿病等疾病会加重器官损伤，比如糖尿病可能导致神经病变，

影响肢体感觉，增加跌倒风险；

3. 生活方式和环境因素：长期久坐、饮食不均衡、家居环境不安全（如地面滑、光线暗）、

孤独抑郁等，都会诱发或加重老年综合征。

其中，跌倒、便秘、认知障碍是老年综合征中最需关注的三类问题，它们不仅会让老年人承受

身体痛苦，还可能引发连锁反应（如跌倒后卧床导致便秘加重，认知障碍患者因判断力下降更

易跌倒），严重影响老年人的生活质量。

二、逐个击破：三种常见老年综合征的科学应对

1. 跌倒：老年人的“隐形杀手”

，预防是关键

跌倒是老年人意外伤害的首要原因，65 岁以上老年人中，每年约有 1/3 会发生跌倒，部分跌

倒可能导致骨折、脑出血，甚至危及生命。

（1）为什么老年人容易跌倒？• 身体原因：肌肉力量不足（站立时不稳）、平衡能力下降（走路摇晃）、视力听力减退

（看不清障碍物、听不见提醒）、服用药物副作用（如降压药导致头晕）；

• 环境原因：地面湿滑（卫生间、厨房未铺防滑垫）、光线昏暗（走廊、卧室没装夜灯）、

杂物堆积（电线绊倒、家具摆放杂乱）；

• 行为原因：突然起身（体位性低血压导致头晕）、穿不合适的鞋（拖鞋无跟易打滑、鞋子

过大）、独自搬运重物。

（2）如何预防跌倒？

• 改善家居环境：

◦ 卫生间铺防滑垫，安装扶手（马桶旁、淋浴区）；

◦ 走廊、卧室装感应夜灯，确保夜间走路视线清晰；

◦ 清理地面杂物，电线固定在墙边，家具边角包上防撞条；

• 增强身体能力：

◦ 每天做温和的力量训练，如扶墙抬腿（每次 10 组，增强腿部肌肉）、太极拳（改善平

衡能力）；

◦ 起床遵循“三部曲”：先躺 30 秒，再坐 30 秒，最后站 30 秒，避免体位性低血压；

• 日常注意事项：

◦ 穿带防滑底、有跟的鞋子，避免穿拖鞋或高跟鞋；

◦ 避免独自搬重物，如需拿高处物品，用稳固的梯子，别踩椅子；

◦ 定期检查服用的药物，若出现头晕、乏力等副作用，及时告知医生调整。

（3）跌倒后怎么办？

• 若老人意识清醒、能缓慢活动，别急于起身，先趴在地上，用手臂支撑身体，慢慢爬到墙

边坐下，再借助墙面站起来，避免突然用力导致二次损伤；

• 若跌倒后无法起身，或出现剧烈疼痛、肢体变形、意识模糊，立即拨打 120，同时让老人

保持平躺，不要随意搬动（尤其是怀疑骨折或脑出血时）。

2. 便秘：老年人的“难言之隐”

，调节生活方式能改善

60 岁以上老年人中，约 50% 会受便秘困扰，表现为排便次数减少（每周少于 3 次）、大便

干结、排便费力，长期便秘不仅会导致腹胀、腹痛，还可能诱发痔疮、肛裂，甚至因排便用力

引发血压骤升，增加心脑血管意外风险。

（1）老年人便秘的主要原因• 生理因素：肠道蠕动变慢（老年人肠道肌肉功能衰退）、膳食纤维摄入不足（不爱吃蔬

菜、水果）、饮水量少（怕起夜不敢喝水）；

• 疾病和药物因素：糖尿病、甲状腺功能减退会影响肠道动力；长期服用降压药、止痛药、

补钙剂等，可能导致便秘；

• 生活习惯因素：长期久坐（缺乏运动，肠道蠕动更慢）、排便不规律（经常忍便，导致大

便在肠道停留时间过长，水分被吸收过多）。

（2）科学改善便秘的方法

• 调整饮食：

◦ 多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜、菠菜、苹果（带皮吃）、火龙果，每天膳

食纤维摄入量保持在 25-30 克；

◦ 每天喝 1500-2000 毫升水（分次喝，别在睡前大量喝），避免喝浓茶、咖啡（会加重

脱水，导致大便更干）；

• 养成良好排便习惯：

◦ 每天固定时间排便（如晨起或餐后，此时肠道蠕动活跃），排便时别玩手机、看书，

集中注意力；

◦ 避免忍便，有便意时及时去厕所，长期忍便会让肠道对便意的敏感度下降，加重便

秘；

• 适当运动和辅助手段：

◦ 每天散步 20-30 分钟，或做腹部按摩（顺时针方向，每次 10-15 分钟），促进肠道蠕

动；

◦ 若通过生活方式调整无效，可在医生指导下使用温和的通便药物（如乳果糖、聚乙二

醇），避免长期用开塞露或刺激性泻药（如番泻叶，可能导致肠道功能紊乱）。

3. 认知障碍：老年人的“记忆橡皮擦”

，早发现早干预

认知障碍是指老年人出现记忆力、注意力、判断力等认知功能下降，严重时会发展为痴呆（如

阿尔茨海默病），表现为“记不住最近发生的事”“找不到回家的路”“无法完成简单的日常活动

（如穿衣、吃饭）”

，不仅影响老年人独立生活能力，还会给家庭带来沉重的照护负担。

三、重要提醒：照护老年人，要“多关注、少忽视”

老年综合征的预防和应对，离不开家人的关注和科学照护：

1. 定期体检：每年带老人做 1 次全面体检，除了常规检查，还要关注平衡能力、认知功能、

排便情况，早发现问题早干预；

2. 耐心沟通：老年人出现跌倒、便秘、认知障碍时，可能会因“怕麻烦家人” 而隐瞒，家人要

多和老人沟通，了解他们的身体不适和心理状态；

3. 避免“过度保护”：比如因怕老人跌倒而不让老人走路，反而会导致肌肉萎缩，加重跌倒风

险，正确的做法是“适度保护 + 鼓励活动”

，比如陪老人散步，为老人提供安全的活动环

境。老年综合征虽然常见，但并非“衰老的必然结果”

，通过科学的预防、及时的干预和耐心的照

护，能有效减轻症状，提高老年人的生活质量。记住：对老年人的健康而言，

“关注细节” 比

“治疗大病” 更重要，多一份细心，就能让老人多一份健康和安心！