骨质疏松是一种骨科常见疾病，尤其在中老年人中较为普遍。日常生活中我们怎么发现骨质疏松？

1.身高变矮、驼背

随着骨质疏松的发展，椎体内部的骨小梁逐渐稀疏、断裂，椎体被压缩变形，导致身高逐渐变矮。一般来说，身高缩短3 - 6厘米就可能提示存在骨质疏松。再者由于椎体前方的骨质更容易受到破坏，椎体被压缩成楔形，脊柱的生理曲度发生改变，就会出现驼背的现象。而且随着病情的加重，驼背的程度会越来越明显。 

2. 慢性疼痛

骨质疏松最常见的疼痛是腰背部疼痛，也可能出现全身骨痛。这是因为骨质疏松会使骨小梁破坏、消失，骨骼的强度和稳定性下降，在承受身体重量或日常活动时，骨骼受到的压力增加，刺激周围的神经引起疼痛。 疼痛通常为弥漫性，没有固定的痛点，且在长时间站立、久坐、弯腰、咳嗽、大便用力时加重。夜间休息时，疼痛也可能会加剧，影响睡眠质量。

3. 呼吸功能下降

胸廓畸形：严重的骨质疏松会导致胸廓畸形，影响胸廓的正常活动。胸廓的活动受限会使肺部的扩张和收缩受到影响，进而导致肺活量减少。 患者可能会出现气短、呼吸困难等症状，在活动后症状会更加明显。长期呼吸功能下降还可能影响心脏功能，引发心肺疾病。

4.骨折

骨质疏松患者的骨骼变得脆弱，轻微的外力，如咳嗽、打喷嚏、滑倒、轻微碰撞等，都可能导致骨折。常见的骨折部位包括椎体、髋部、腕部等。 骨折不仅会给患者带来剧烈的疼痛，还会严重影响患者的生活质量。尤其是髋部骨折，被称为“人生最后一次骨折”，患者可能需要长期卧床，容易引发肺炎、褥疮、深静脉血栓等并发症，甚至危及生命。 也因此被称之为“沉默的杀手”。

如果出现以上症状，应及时就医，进行骨密度检查等相关检查，以明确是否患有骨质疏松，并采取相应的治疗措施。保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足日照等，有助于预防骨质疏松的发生。

骨质疏松在中医里属于“骨痿”“骨痹”等病症范畴，中医认为肾主骨生髓，肝藏血主筋，脾主运化，为气血生化之源，所以骨质疏松和肝、肾、脾的关系密切。

中医治疗强调整体观念和辨证论治，以下是常见的治疗方法：

1.饮食调理

补肾食物：中医认为肾主骨，肾精充足则骨骼强健。可多食用一些补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等。黑豆味甘性平，具有补肾强身、活血利水等功效；黑芝麻有补肝肾、益精血的作用，能为骨骼提供充足的营养支持；核桃补肾固精，对维护骨骼健康有益；枸杞则可滋补肝肾，长期食用有助于增强肾脏功能，促进骨骼的生长和修复。 

健脾食物：脾胃为后天之本，气血生化之源。通过健脾可以促进营养物质的吸收，为骨骼提供充足的养分。常见的健脾食物有山药、芡实、白扁豆等。山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效；芡实性平，能健脾止泻、益肾固精；白扁豆可健脾化湿，增强脾胃的运化功能。 

含钙食物：适当摄入含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、虾类等，有助于增加钙的沉积，维持骨骼的强度。中医虽没有现代营养学中“钙”的概念，但认为这些食物具有滋养筋骨的作用。 

多吃以上食物，避免不良饮食习惯，戒烟、限酒，减少碳酸饮料摄入。

2.运动锻炼

运动促进气血流通：中医强调“动则生阳”，适度的运动可以促进气血的运行，增强体质，使筋骨得到充分的滋养。运动还能刺激骨骼，促进骨细胞的活性，增加骨密度。 推荐运动方式：

散步：这是一种简单易行的运动方式，适合各个年龄段的人。散步可以促进全身气血的流通，增强腿部肌肉力量，对骨骼起到一定的刺激作用。 

太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳可以调节人体的阴阳平衡，增强关节的灵活性和稳定性，可以促进身体的新陈代谢，增强骨骼的抗压能力，提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险。 同时对肾脏和脾胃也有一定的调养作用。 是一种很适合骨质疏松患者的运动。

八段锦：是一套传统的养生功法，它有八个不同的动作，每个动作都对身体有不同的锻炼作用。练习八段锦能够调节脏腑功能，促进气血运行，增强骨骼的健康。  

3.起居调养

充足睡眠：保证充足的睡眠对于肾脏的养护至关重要。中医认为夜晚是肾脏休息和修复的时间，良好的睡眠可以使肾精得到滋养和补充，有利于骨骼的健康。建议每天保持7 - 8小时的高质量睡眠。 

多晒太阳：多晒太阳可以获得活性的维生素D，有利于钙的吸收和沉积。在中医理论中，晒太阳也有助于激发人体的阳气，促进气血的运行，增强身体的抵抗力。 

避免过度劳累：过度劳累会损伤人体的正气，包括肾气。长期的劳累可能导致肾精亏虚，影响骨骼的正常代谢。因此，要合理安排工作和生活，避免过度劳累，做到劳逸结合。

4.情志调节

情绪与脏腑关系：中医讲“肝肾同源”，人的情志活动与脏腑功能密切相关，过度的焦虑、抑郁等不良情绪会影响肝脏的疏泄功能，进而影响脾胃的运化和肾脏的藏精功能。

骨质疏松可防可控，关键在于早筛查、早干预。尤其对于40岁以上人群（特别是女性），建议定期检测骨密度，均衡饮食、科学运动，才能远离沉默的杀手。