急性踝扭伤后“RICE”来帮你

脚踝扭伤莫慌张，“RICE”原则记心上——踝关节扭伤急救科普

今年是体重管理年，于是跑步，篮球，羽毛球一时之间，风靡在上班族中，但是运动中

相信很多人都有过这样的经历：下楼梯踩空、运动时落地不稳、或者在不平的路面上行走时，脚踝突然一扭，一阵剧痛袭来——没错，这就是非常常见的踝关节扭伤，俗称“崴脚”。

崴脚事小，但如果处理不当，很可能导致反复扭伤、慢性疼痛甚至创伤性关节炎，留下“后遗症”。因此，扭伤后的“黄金4小时”急救处理至关重要。今天，我们就来详细了解一个国际通用的急救原则——RICE原则，让它成为您健康运动的好帮手。

第一步：R - Rest（休息）

立即停止一切活动，不要让受伤的脚踝再承重。

· 为什么？ 受伤的瞬间，脚踝周围的韧带、血管可能已经撕裂，继续活动或行走会加重损伤，导致出血更多、肿胀更严重，延长恢复时间。

· 怎么做？ 立即找个地方坐下或躺下，妥善安置受伤的脚踝。如果情况允许，最好使用拐杖来辅助行走，直到疼痛消失。

第二步：I - Ice（冰敷）

这是急救中最关键、最有效的一步！

· 为什么？ 冰敷可以使血管收缩，减少局部的出血和肿胀；同时能麻痹神经末梢，有效减轻疼痛。切记是冰敷，不是热敷！

· 怎么做？

 1. 材料： 可以使用冰袋、包裹着毛巾的冰块，甚至一袋冷冻蔬菜（如豌豆），它们能很好地贴合脚踝形状。

 2. 方法： 用干毛巾或布将冰袋与皮肤隔开，直接冰敷可能导致冻伤。

 3. 时间： 每次冰敷 15-20分钟，每隔 2-3小时 一次。

 4. 时机： 伤后 24-48小时内 应坚持冰敷。越早开始，效果越好。

第三步：C - Compression（加压包扎）

用弹性绷带对受伤的脚踝进行加压包扎。

· 为什么？ 加压可以限制受伤组织的液体积聚，从而减轻肿胀。同时，它还能为受伤的关节提供一定的支撑和稳定。

· 怎么做？

 1. 从脚趾远端开始，向小腿近端缠绕。

 2. 包扎的松紧度以能提供支撑感但又不会导致脚趾麻木、发紫为宜。如果感觉太紧，应松开重新包扎。

 3. 即使在休息和睡觉时，也应保持包扎（除非医生另有嘱咐）。

第四步：E - Elevation（抬高患肢）

将受伤的脚踝抬高，使其位置超过心脏水平。

· 为什么？ 利用重力作用，帮助静脉和淋巴液回流，从而显著减轻脚踝的肿胀和疼痛。

· 怎么做？ 坐着或躺着时，用枕头、被子或衣物将脚踝垫高。只要条件允许，就应尽量保持这个姿势。

祝大家都能远离运动损伤，健康生活！