颈椎病是因颈椎退行性病变，伴随椎间盘突出、骨质增生等问题，压迫周围神经、血管或脊髓而引发的一系列综合征，并非单一疾病。

一、 哪些人容易中招？

- 长期低头族：上班族、学生、手机爱好者，长期保持颈椎前屈姿势，加重颈椎负担。

- 姿势不良者：躺着看书、枕头过高或过低、久坐不动，会破坏颈椎的生理曲度。

- 中老年人群：随着年龄增长，颈椎骨质自然老化，退行性病变的概率显著升高。

- 外伤或劳损人群：颈部曾受外伤，或长期重复颈部负重动作（如搬运），会加速颈椎损伤。

二、 颈椎病的常见类型与症状

1. 神经根型颈椎病

最常见的类型，表现为颈肩部疼痛，疼痛会沿着手臂放射，还可能伴随手指麻木、无力，严重时会影响抓握动作。

2. 椎动脉型颈椎病

颈椎病变压迫椎动脉，导致脑部供血不足，会出现头晕、头痛，转头时症状可能加重，部分人还会伴有恶心、耳鸣。

3. 脊髓型颈椎病

较为严重的类型，脊髓受压会引发四肢麻木、无力，走路有“踩棉花”的感觉，还可能出现大小便功能障碍，需要及时就医。

4. 交感神经型颈椎病

症状较复杂，可能出现心慌、胸闷、失眠、视力模糊等，容易与其他疾病混淆。

三、 如何科学预防颈椎病？

1. 调整日常姿势

看电脑时保持视线与屏幕平齐，双肩放松；看手机时尽量把手机举高，减少颈椎前屈角度；坐姿要挺直，背部可放靠垫支撑。

2. 定时活动颈部

每低头工作或娱乐30~40分钟，就抬头活动颈部，做“米”字操（缓慢转头，避免用力过猛），放松颈肩肌肉。

3. 选对枕头与睡姿

枕头高度以能支撑颈椎生理曲度为宜，一般为一拳高，材质建议选择软硬适中的乳胶枕或荞麦枕；睡觉时尽量采用仰卧或侧卧，避免俯卧。

4. 加强颈部锻炼

日常可做靠墙站立收下颌、小燕飞等动作，增强颈肩肌肉力量，更好地稳定颈椎，但要注意锻炼强度，避免过度运动损伤颈椎。

四、 出现症状怎么办？

- 轻度不适：可通过调整姿势、热敷颈肩部缓解肌肉紧张，也可以在专业指导下进行按摩、牵引。

- 症状持续或加重：如出现手臂持续麻木、走路不稳、头晕频繁发作等情况，一定要及时到骨科或康复科就诊，通过颈椎X线、CT或MRI明确诊断，切勿盲目正骨，以免加重损伤。