半月板损伤后注意事项

半月板损伤多由扭转外力引起，恢复周期较长，科学护理对预防病情加重、促进功能恢复至关重要，需从日常活动、康复锻炼、治疗配合等多方面严格把控。

一、严格控制日常活动，避免二次损伤

1. 限制负重与剧烈动作：急性期（损伤后1-2周）需避免站立、行走，必要时借助轮椅或拄拐，减少膝关节负重；恢复期（2周后）也需避免深蹲、爬楼梯、登山、跑跳及膝关节扭转动作（如转身、踢球），这些动作会使半月板承受额外挤压应力，加重撕裂。

2. 注意日常姿势：避免长时间屈膝久坐（如盘腿坐、蹲跪），久坐时可在膝关节下方垫软枕，保持膝关节微屈（约15°），减轻半月板压力；站立时尽量保持双脚与肩同宽，避免单侧腿过度受力。

3. 合理使用辅助工具：根据损伤程度，遵医嘱佩戴膝关节支具或护膝，支具可限制膝关节过度活动，护膝能提供外部支撑，减少运动时半月板的牵拉，但需注意佩戴时间，避免长期佩戴导致膝关节周围肌肉萎缩。

二、科学开展康复锻炼，增强膝关节稳定性

1. 急性期（损伤后1-2周）：以肌肉等长收缩为主

- 直腿抬高训练：仰卧位，双腿伸直，缓慢抬起患侧腿至30°-45°，保持5-10秒后缓慢放下，每次10-15组，每日2-3次，可增强股四头肌力量，避免肌肉萎缩。

- 踝泵运动：仰卧位，双脚自然放松，缓慢勾起脚尖（背伸）至最大限度，保持3秒后缓慢下压脚尖（跖屈），每次15-20次，每日3-4次，促进下肢血液循环，预防血栓形成。

2. 恢复期（2周后，疼痛缓解后）：逐步增加关节活动度与肌力训练

- 膝关节屈伸训练：仰卧位，缓慢弯曲膝关节至能承受的最大角度，保持3-5秒后缓慢伸直，每次10-12组，每日2次，逐步恢复膝关节正常活动范围（避免过度弯曲，以防牵拉损伤部位）。

- 靠墙静蹲训练：背部贴墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝关节呈90°（避免超过90°），保持10-15秒后起身，每次8-10组，每日2次，增强膝关节周围肌肉力量，提升稳定性。

三、做好治疗配合与护理，减少并发症

1. 遵医嘱完成治疗：若为轻度损伤（I度、II度），需坚持冷敷（急性期48小时内，每次15-20分钟，每日3-4次）、热敷（48小时后，每次20-30分钟，每日2次），缓解疼痛肿胀；若需服用非甾体抗炎药（如布洛芬），需严格按剂量服用，避免长期使用引发胃肠道不适；重度损伤（III度）术后患者，需按时换药，保持伤口清洁，避免感染。

2. 关注饮食与体重管理：多摄入富含蛋白质（如鸡蛋、牛奶、瘦肉）、钙（如豆制品、绿叶菜）及维生素C（如橙子、西兰花）的食物，促进组织修复；控制体重，避免肥胖增加膝关节负担，延缓恢复。

3. 避免盲目“静养”或过早活动：过度静养会导致膝关节周围肌肉萎缩，降低关节稳定性；过早进行跑跳、负重等活动，可能导致损伤加重或复发，需根据医生建议，逐步过渡活动强度，不可急于求成。

四、定期复查，及时调整康复方案

损伤后1个月、3个月、6个月需定期复查，通过膝关节MRI或体格检查，评估半月板愈合情况；若复查时发现关节肿胀加重、疼痛加剧或活动受限，需及时就医，调整康复计划，避免延误治疗。

半月板损伤的恢复是“慢功夫”，需长期坚持科学护理与锻炼，才能最大程度恢复膝关节功能，降低后遗症风险。