肩关节痛：不容忽视的健康信号

肩关节是人体活动范围最广的关节之一，它不仅承担着支撑上肢运动的重要功能，还在日常生活和工作中频繁使用。然而，正因为其灵活性高、负荷大，肩关节也极易受到损伤或发生疾病，导致肩关节疼痛问题普遍存在。无论是长期伏案工作的上班族，还是热爱运动的年轻人，甚至是年长者，都可能面临肩关节痛的困扰。

一、肩关节痛的常见原因

肌肉劳损与姿势不良

长时间保持不良姿势，如低头看手机、久坐电脑前耸肩等，会导致肩部肌肉持续紧张，引发肌肉疲劳、痉挛甚至慢性劳损，从而产生酸痛感。

肩袖损伤

肩袖是由四块肌腱组成的结构，负责稳定肩关节并协助其运动。过度使用、外伤或退行性变都可能导致肩袖撕裂或炎症，出现夜间痛、抬臂困难等症状。

肩周炎（冻结肩）

多见于40岁以上人群，尤其是女性。主要表现为肩关节周围软组织无菌性炎症，初期以疼痛为主，后期则逐渐僵硬，活动受限明显。

关节炎

包括骨关节炎、类风湿性关节炎等，可引起肩关节软骨磨损、滑膜增生，造成持续性疼痛和功能下降。

颈椎病牵涉痛

颈椎间盘突出或神经根受压时，疼痛可能放射至肩部，形成“牵涉痛”，容易误诊为单纯的肩关节问题。

二、肩关节痛的典型症状

疼痛部位明确或广泛，常在夜间加重，影响睡眠；

抬手、梳头、穿衣等日常动作受限；

肩部僵硬、沉重感，活动时伴有响声或摩擦感；

伴随颈部不适、手臂麻木等情况。

三、科学应对肩关节痛的方法

早期识别与干预

一旦发现肩部持续疼痛超过一周，应及时就医，进行专业评估，避免延误治疗时机。

物理治疗与康复训练

通过热敷、超声波、电刺激等方式缓解疼痛；结合针对性的肩部拉伸与强化训练，恢复关节活动度与肌力。

药物治疗

在医生指导下合理使用非甾体抗炎药（NSAIDs）、局部止痛贴剂或注射疗法，有助于控制炎症和缓解症状。

手术治疗（适用于严重器质性病变）

如肩袖完全撕裂、严重肩关节脱位或晚期关节炎患者，可能需要微创手术或人工肩关节置换等治疗方式。

日常防护与习惯调整

保持正确坐姿与站姿，避免单侧负重过久；工作间隙做肩颈放松操；适度锻炼增强肩部稳定性。

四、预防胜于治疗

加强肩部及核心肌群锻炼，提高身体协调性；

避免重复性高强度肩部动作；

注意肩部保暖，防止受凉诱发肌肉痉挛；合理安排作息，保证充足睡眠以促进组织修复。

结语：

肩关节痛看似寻常，实则可能是身体发出的求救信号。面对肩痛，我们不能掉以轻心，也不能盲目依赖止痛药或按摩。只有正确认识病因，采取科学治疗与积极预防相结合的方式，才能真正守护肩关节健康，让双肩轻松自如地承载生活的重量。